Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мойва осенняя | 269 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 8.2% | 517 г |
Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 14.9% | 286 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3540 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.1% | 1389 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 3.8% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.2% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 18.365 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2% | 2178 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.62 мг | 15 мг | 10.8% | 4.6% | 926 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8892 мг | 20 мг | 19.4% | 8.3% | 514 г |
Ниацин | 0.864 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.29 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.3% | 798 г |
Кальций, Ca | 32.41 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3085 г |
Магний, Mg | 32.41 мг | 400 мг | 8.1% | 3.5% | 1234 г |
Натрий, Na | 75.62 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.5% | 1719 г |
Сера, S | 151.24 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.4% | 661 г |
Фосфор, P | 259.3 мг | 800 мг | 32.4% | 13.8% | 309 г |
Хлор, Cl | 178.25 мг | 2300 мг | 7.8% | 3.3% | 1290 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
Йод, I | 54.02 мкг | 150 мкг | 36% | 15.4% | 278 г |
Кобальт, Co | 8.643 мкг | 10 мкг | 86.4% | 36.9% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.2% | 3704 г |
Медь, Cu | 226.87 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 9.7% | 441 г |
Молибден, Mo | 4.321 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.6% | 1620 г |
Никель, Ni | 6.482 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 464.54 мкг | 4000 мкг | 11.6% | 4.9% | 861 г |
Хром, Cr | 59.42 мкг | 50 мкг | 118.8% | 50.7% | 84 г |
Цинк, Zn | 1.1667 мг | 12 мг | 9.7% | 4.1% | 1029 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.897 г | ~ | |||
Валин | 0.713 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
Лейцин | 1.404 г | ~ | |||
Лизин | 1.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.443 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.627 г | ~ | |||
Треонин | 0.659 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.853 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.296 г | ~ | |||
Глицин | 0.767 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.469 г | ~ | |||
Пролин | 0.519 г | ~ | |||
Серин | 0.616 г | ~ | |||
Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 42.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.523 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.729 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.151 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.397 г | min 16.8 г | 67.8% | 28.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.992 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 3.165 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 4.062 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.627 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.119 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.724 г | ~ |
Энергетическая ценность Мойва вареная 01 составляет 234,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.4 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 19.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|