Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 2.8% | 1490 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.3% | 14000 г |
Углеводы | 52 г | 219 г | 23.7% | 10% | 421 г |
Пищевые волокна | 17.8 г | 20 г | 89% | 37.6% | 112 г |
Вода | 19 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 11963 г |
Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 583 мкг | 900 мкг | 64.8% | 27.3% | 154 г |
бета Каротин | 3.5 мг | 5 мг | 70% | 29.5% | 143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.8% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.7% | 900 г |
Витамин В4, холин | 6.95 мг | 500 мг | 1.4% | 0.6% | 7194 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.2% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 1.9% | 2250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.5 мг | 15 мг | 36.7% | 15.5% | 273 г |
Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.85 мг | 20 мг | 19.3% | 8.1% | 519 г |
Ниацин | 3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1749 мг | 2500 мг | 70% | 29.5% | 143 г |
Кальций, Ca | 163 мг | 1000 мг | 16.3% | 6.9% | 613 г |
Кремний, Si | 13 мг | 30 мг | 43.3% | 18.3% | 231 г |
Магний, Mg | 107 мг | 400 мг | 26.8% | 11.3% | 374 г |
Натрий, Na | 17 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.5% | 7647 г |
Сера, S | 16.95 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 5900 г |
Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 7.8% | 537 г |
Хлор, Cl | 1.5 мг | 2300 мг | 0.1% | 153333 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 430 мкг | ~ | |||
Бор, B | 135 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.2 мг | 18 мг | 17.8% | 7.5% | 563 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Кобальт, Co | 4.2 мкг | 10 мкг | 42% | 17.7% | 238 г |
Литий, Li | 5.45 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 2.5% | 1702 г |
Медь, Cu | 171.5 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 7.3% | 583 г |
Молибден, Mo | 6.1 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.7% | 1148 г |
Никель, Ni | 55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Фтор, F | 26.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15038 г |
Хром, Cr | 29.5 мкг | 50 мкг | 59% | 24.9% | 169 г |
Цинк, Zn | 0.195 мг | 12 мг | 1.6% | 0.7% | 6154 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 48.9 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Курага составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 52 г | -% | |
Пищевые волокна | 17.8 г | -% | |
Вода | 19 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|