Рецепт Машкичири 177 ккал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Машкичири 177 ккал

Маш (бобы мунг)	200 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Подсолнечное масло	150 г
Вода водопроводная, городская	1000 г
Кориандр, семена	2 г
Куркума, молотая	2 г
Зира, семена	2 г
соль поваренная йодированная	6 г
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	300 г

Способ приготовления

20230216 1. козлятина заменена на говядину 2. масло увеличено с 7 г до 150 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Машкичири 177 ккал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.7 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	953 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.9%	1169 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	11.6%	487 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	2.7%	2126 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.8%	833 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	1.9%	2995 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.4 мкг	900 мкг	12%	6.8%	830 г
бета Каротин	0.655 мг	5 мг	13.1%	7.4%	763 г
Лютеин + Зеаксантин	0.508 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.4%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	1.9%	3051 г
Витамин В4, холин	28.23 мг	500 мг	5.6%	3.2%	1771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	3.8%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.6%	1587 г
Витамин В9, фолаты	73.361 мкг	400 мкг	18.3%	10.4%	545 г
Витамин В12, кобаламин	0.442 мкг	3 мкг	14.7%	8.3%	679 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.927 мг	15 мг	26.2%	14.8%	382 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.796 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6281 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.9173 мг	20 мг	9.6%	5.4%	1043 г
Ниацин	0.936 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.24 мг	2500 мг	9.2%	5.2%	1091 г
Кальций, Ca	25.16 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	3975 г
Кремний, Si	7.258 мг	30 мг	24.2%	13.7%	413 г
Магний, Mg	32.49 мг	400 мг	8.1%	4.6%	1231 г
Натрий, Na	148.3 мг	1300 мг	11.4%	6.5%	877 г
Сера, S	73.72 мг	1000 мг	7.4%	4.2%	1356 г
Фосфор, P	90 мг	800 мг	11.3%	6.4%	889 г
Хлор, Cl	219.03 мг	2300 мг	9.5%	5.4%	1050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.9 мкг	~
Бор, B	28.7 мкг	~
Ванадий, V	13.85 мкг	~
Железо, Fe	1.528 мг	18 мг	8.5%	4.8%	1178 г
Йод, I	15.21 мкг	150 мкг	10.1%	5.7%	986 г
Кобальт, Co	1.686 мкг	10 мкг	16.9%	9.6%	593 г
Литий, Li	0.61 мкг	~
Марганец, Mn	0.2462 мг	2 мг	12.3%	7%	812 г
Медь, Cu	170.43 мкг	1000 мкг	17%	9.6%	587 г
Молибден, Mo	3.262 мкг	70 мкг	4.7%	2.7%	2146 г
Никель, Ni	2.108 мкг	~
Олово, Sn	12.87 мкг	~
Рубидий, Rb	27.6 мкг	~
Селен, Se	1.785 мкг	55 мкг	3.2%	1.8%	3081 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Титан, Ti	1.12 мкг	~
Фтор, F	64.19 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6232 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	2%	2841 г
Цинк, Zn	1.022 мг	12 мг	8.5%	4.8%	1174 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.344 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.502 г	~
Лизин	0.48 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.138 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.657 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.291 г	~
Глутаминовая кислота	1.1 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	56.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.735 мг	~
бета Ситостерол	18.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.095 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.278 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.704 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.352 г	min 16.8 г	20%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.145 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.68 г	от 11.2 до 20.6 г	50.7%	28.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Машкичири 177 ккал составляет 176,7 кКал.

Порция = 353 гр (623.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАШКИЧИРИ 177 ККАЛ

Машкичири 177 ккал богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином B9 - 18,3 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином E - 26,2 %, кремнием - 24,2 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 12,3 %, медью - 17 %

Чем полезен Машкичири 177 ккал

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Машкичири 177 ккал, калорийность 176,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Машкичири 177 ккал, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе