Калорийность Семя льняное. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семя льняное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 450 ккал 1684 ккал 26.7% 5.9% 374 г
Белки 20 г 76 г 26.3% 5.8% 380 г
Жиры 41 г 56 г 73.2% 16.3% 137 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 2% 1095 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.53 мг 1.5 мг 35.3% 7.8% 283 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 2.8% 783 г
Витамин В5, пантотеновая 0.57 мг 5 мг 11.4% 2.5% 877 г
Витамин В6, пиридоксин 0.61 мг 2 мг 30.5% 6.8% 328 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.1% 18000 г
Макроэлементы
Калий, K 831 мг 2500 мг 33.2% 7.4% 301 г
Кальций, Ca 236 мг 1000 мг 23.6% 5.2% 424 г
Магний, Mg 431 мг 400 мг 107.8% 24% 93 г
Натрий, Na 27 мг 1300 мг 2.1% 0.5% 4815 г
Фосфор, P 622 мг 800 мг 77.8% 17.3% 129 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3 мкг ~
Железо, Fe 5 мг 18 мг 27.8% 6.2% 360 г
Кобальт, Co 0.17 мкг 10 мкг 1.7% 0.4% 5882 г
Марганец, Mn 3 мг 2 мг 150% 33.3% 67 г
Медь, Cu 1 мкг 1000 мкг 0.1% 100000 г
Молибден, Mo 0.5 мкг 70 мкг 0.7% 0.2% 14000 г
Никель, Ni 1.7 мкг ~
Олово, Sn 3 мкг ~
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 0.4% 5000 г
Цинк, Zn 5 мг 12 мг 41.7% 9.3% 240 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 4.17 г ~
Валин 2.08 г ~
Гистидин* 1.02 г ~
Изолейцин 1.71 г ~
Лейцин 2.23 г ~
Лизин 1.34 г ~
Метионин 0.83 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.15 г ~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота 1.44 г ~
Глицин 2.07 г ~
Глутаминовая кислота 9.46 г ~
Пролин 1.89 г ~
Серин 1.84 г ~
Тирозин 1.11 г ~
Цистеин 0.57 г ~

Энергетическая ценность Семя льняное составляет 450 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 450 кКал -%
Белки 20 г -%
Жиры 41 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМЯ ЛЬНЯНОЕ

Семя льняное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 35,3 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 30,5 %, калием - 33,2 %, кальцием - 23,6 %, магнием - 107,8 %, фосфором - 77,8 %, железом - 27,8 %, марганцем - 150 %, цинком - 41,7 %

Чем полезен Семя льняное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Семя льняное калорийность 450 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Семя льняное, калории, нутриенты, полезные свойства Семя льняное
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты