Рецепт Пангасиус запеченый с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пангасиус запеченый с овощами
| Шампиньоны | 56 г |
| Масло оливковое | 14 г |
| Сладкий перец, красный, сырой | 75 г |
| Пангасиус | 375 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пангасиус запеченый с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 14.5% | 517 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.1% | 747 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.6% | 2932 г |
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 4.8% | 1572 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 2.08 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5.3% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.826 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.5 мг | 90 мг | 27.2% | 20.5% | 367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.002 мг | 15 мг | 6.7% | 5% | 1497 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9684 мг | 20 мг | 4.8% | 3.6% | 2065 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.9 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.5% | 2176 г |
| Кальций, Ca | 5.67 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17637 г |
| Магний, Mg | 5.09 мг | 400 мг | 1.3% | 1% | 7859 г |
| Натрий, Na | 116.26 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.7% | 1118 г |
| Фосфор, P | 21 мг | 800 мг | 2.6% | 2% | 3810 г |
| Хлор, Cl | 3.44 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 66860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.17 мг | 18 мг | 0.9% | 0.7% | 10588 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 2.064 мкг | 10 мкг | 20.6% | 15.5% | 484 г |
| Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 9709 г |
| Медь, Cu | 11.98 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8347 г |
| Молибден, Mo | 0.413 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 16949 г |
| Селен, Se | 0.085 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 64706 г |
| Фтор, F | 1.93 мкг | 4000 мкг | 207254 г | ||
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.7% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.0875 мг | 12 мг | 0.7% | 0.5% | 13714 г |
Энергетическая ценность Пангасиус запеченый с овощами составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНГАСИУС ЗАПЕЧЕНЫЙ С ОВОЩАМИ
Пангасиус запеченый с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,2 %, кобальтом - 20,6 %
Чем полезен Пангасиус запеченый с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мусака диетическая
- Хумус Украина
- Шаурма
- майонез повна чаша 67%
- лук синий
- кукуруза консервированая
- салат с синей капусты и кукурузы
- плов свинина
- Запеканка творожная на пару
- Кокосовое печенье
- Горячий шоколад MacChocolate
- Ветчина из утки и куриного филе
- Рассольник (курица)
- Хлопья овсяные (Геркулес)
- каша овсяная
- Куриное филе
- Творожная масса
- мюсли 365 на любой вкус
- Яйца куриные вареные
- Уха
- Тефтели из свинины и говядины
- запеканка
- Хлопья кукурузные неглазированные
- салат витаминный с морской капустой
- пражская
- Цинк
- Овощная смесь от 18.02.13
- Сосиски молочные
- Творог 2 %
- Новый рецепт
- каши
- Омлет со шпинатом и перцем
- Шарлотка
- Тушеные куриные желудки
- Кефир с яблоком и хлопьями
- Чернослив с миндалём + кефир
- Гороховое пюре и брокколи
- курица с грибами
- Фасолевое пюре
- Блинчики
- Капуста тушеная
- Каша кукурузная
- Хлеб "Чемпион"
- Овсяная каша
- сыр " Моцарелла"
- Сыр Гауда Linessa
- Кефир
- Сатат с вишней, грибами и кальмарами
- сыр Кантали
- Фолиевая кислота
- Молоко пастеризованное жирное
- Зеленоый горошек
- Рис бурый
- вареники с капустой
- Ревит
- Ржаной хлеб с добавкой зёрен, "как когда-то"
- Молоко сухое
- Кофе с сухим молоком
- кукурузная
- запеканка творог чернослив
- маш сперловкой
- Яйцо перепелиное
- Грейпфрут
- Шпинат
- Клетчатка тыквенная
- Шоколадные плитки Априори 85%
- Чай зеленый
- Котлета паровая
- Хлебцы "Круазетт"
- бифштекс
- салат греческий
- Сыр Тысяча озер легкий
- сырники
- Суп с чечевицей
- Дуовит
- семечки
- Суп горох нут
- мимоза
- оладушки тыквенные
- Сыр "Тысяча озёр Легкий 15%"
- фасолевый суп
- Активия 2%
- Салат из капусты
- Пирожное Аленка
- Жареная картошка
- Новый рецепт
- Заморозка VIP
- салат мясной "Оливье"
- Чай черный листовой
- Листы лазаньи
- Лазанья с курицей и шампиньонами
- Мюсли ЛакиДэйс
- лобио
- салат огур+помидор+оливмасло
- оладьи
- Клетчатка 2
- Эклер "Золушка" (20гр.)
- Ламинария
- Салат
- Омега-3
Метки: Как приготовить Пангасиус запеченый с овощами, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пангасиус запеченый с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
