Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет

Яичный белок куриный	100 г
Фасоль стручковая	25 г
Говядина отварная, по 1-392	15 г
Шпинат	10 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.9 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1756 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	24%	434 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.3%	2435 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.4%	27375 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.6%	2896 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.5 мкг	900 мкг	4.5%	4.7%	2222 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	4.8%	2183 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.34 мг	1.8 мг	18.9%	19.7%	529 г
Витамин В4, холин	48.03 мг	500 мг	9.6%	10%	1041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	7.3%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	7.8%	1342 г
Витамин В9, фолаты	8.667 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4615 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	4.2%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	5.1%	2055 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	1.9%	5597 г
Витамин Н, биотин	2.921 мкг	50 мкг	5.8%	6%	1712 г
Витамин К, филлохинон	21.7 мкг	120 мкг	18.1%	18.9%	553 г
Витамин РР, НЭ	5.1134 мг	20 мг	25.6%	26.7%	391 г
Ниацин	0.385 мг	~
Бетаин	2.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.23 мг	2500 мг	8.2%	8.6%	1212 г
Кальций, Ca	22.1 мг	1000 мг	2.2%	2.3%	4525 г
Кремний, Si	2.133 мг	30 мг	7.1%	7.4%	1406 г
Магний, Mg	20.81 мг	400 мг	5.2%	5.4%	1922 г
Натрий, Na	171.96 мг	1300 мг	13.2%	13.8%	756 г
Сера, S	189.69 мг	1000 мг	19%	19.8%	527 г
Фосфор, P	92.7 мг	800 мг	11.6%	12.1%	863 г
Хлор, Cl	73.48 мг	2300 мг	3.2%	3.3%	3130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.3 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	1.164 мг	18 мг	6.5%	6.8%	1546 г
Йод, I	3.58 мкг	150 мкг	2.4%	2.5%	4190 г
Кобальт, Co	0.483 мкг	10 мкг	4.8%	5%	2070 г
Литий, Li	0.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.0695 мг	2 мг	3.5%	3.6%	2878 г
Медь, Cu	45.52 мкг	1000 мкг	4.6%	4.8%	2197 г
Молибден, Mo	1.883 мкг	70 мкг	2.7%	2.8%	3717 г
Никель, Ni	0.058 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	16.8 мкг	55 мкг	30.5%	31.8%	327 г
Стронций, Sr	2.79 мкг	~
Фтор, F	3.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	104167 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2.8%	3650 г
Цинк, Zn	0.5071 мг	12 мг	4.2%	4.4%	2366 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.108 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.919 г	~
Валин	0.853 г	~
Гистидин*	0.444 г	~
Изолейцин	0.841 г	~
Лейцин	1.205 г	~
Лизин	1.213 г	~
Метионин	0.473 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.664 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.715 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.455 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.886 г	~
Аспарагиновая кислота	1.399 г	~
Глицин	0.701 г	~
Глутаминовая кислота	2.27 г	~
Пролин	0.618 г	~
Серин	0.694 г	~
Тирозин	0.537 г	~
Цистеин	0.257 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.386 г	min 16.8 г	2.3%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.326 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Омлет составляет 95,9 кКал.

Порция = 240 гр (230.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.9 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ

Омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,9 %, витамином K - 18,1 %, витамином PP - 25,6 %, фосфором - 11,6 %, селеном - 30,5 %

Чем полезен Омлет

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе