Рецепт Суп-пюре с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре с чечевицей

Чечевица, розовая 250 г
Вода 1000 г
Томатная паста. Консервы 30 г
Морковь 80 г
Лук репчатый 115 г
Масло авокадо 10 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2307 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.8% 1767 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.7% 5091 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 6.4% 2147 г
Углеводы (общие) 10.6 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15.1% 909 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.9% 2803 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.8 мкг 900 мкг 12.6% 17.3% 791 г
бета Каротин 0.686 мг 5 мг 13.7% 18.8% 729 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 8.8% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.9% 6923 г
Витамин В4, холин 1.72 мг 500 мг 0.3% 0.4% 29070 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 2.6% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 6.6% 2083 г
Витамин В9, фолаты 35.885 мкг 400 мкг 9% 12.3% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 2.23 мг 90 мг 2.5% 3.4% 4036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин Н, биотин 0.192 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 26042 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.4006 мг 20 мг 2% 2.7% 4993 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.88 мг 2500 мг 6.2% 8.5% 1625 г
Кальций, Ca 16.79 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 5956 г
Кремний, Si 1.727 мг 30 мг 5.8% 7.9% 1737 г
Магний, Mg 14.78 мг 400 мг 3.7% 5.1% 2706 г
Натрий, Na 159.29 мг 1300 мг 12.3% 16.8% 816 г
Сера, S 47.85 мг 1000 мг 4.8% 6.6% 2090 г
Фосфор, P 58.4 мг 800 мг 7.3% 10% 1370 г
Хлор, Cl 251.12 мг 2300 мг 10.9% 14.9% 916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.2 мкг ~
Бор, B 26.2 мкг ~
Ванадий, V 5.31 мкг ~
Железо, Fe 1.397 мг 18 мг 7.8% 10.7% 1288 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 22059 г
Кобальт, Co 1.056 мкг 10 мкг 10.6% 14.5% 947 г
Литий, Li 0.322 мкг ~
Марганец, Mn 0.3223 мг 2 мг 16.1% 22.1% 621 г
Медь, Cu 240.07 мкг 1000 мкг 24% 32.9% 417 г
Молибден, Mo 3.192 мкг 70 мкг 4.6% 6.3% 2193 г
Никель, Ni 0.553 мкг ~
Рубидий, Rb 38 мкг ~
Селен, Se 0.151 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 36424 г
Стронций, Sr 0.47 мкг ~
Фтор, F 72.42 мкг 4000 мкг 1.8% 2.5% 5523 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 15625 г
Цинк, Zn 0.7152 мг 12 мг 6% 8.2% 1678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.338 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.186 г ~
Лейцин 0.31 г ~
Лизин 0.298 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.475 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.678 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.197 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 9.557 мг ~
Кампестерол 1.006 мг ~
Стигмастерол 0.671 мг ~
бета Ситостерол 7.881 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.121 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.557 г min 16.8 г 3.3% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.537 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.281 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.233 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре с чечевицей составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп-пюре с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,7 %, марганцем - 16,1 %, медью - 24 %

Чем полезен Суп-пюре с чечевицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре с чечевицей, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы