Рецепт Суп тыквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп тыквенный

Тыква 350 г
Лимон 60 г
Оливковое масло 5 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Креветка приготовленная 50 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Картофель (Варка со сливом) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп тыквенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 7.6% 2235 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.8% 2947 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 5.4% 3174 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 12.7% 1333 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 6.4% 2665 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117 мкг 900 мкг 13% 22% 769 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.013 мкг ~
бета Каротин 0.691 мг 5 мг 13.8% 23.4% 724 г
бета Криптоксантин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.965 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 6.6% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 5.9% 2857 г
Витамин В4, холин 10.85 мг 500 мг 2.2% 3.7% 4608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 10.2% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 11.5% 1471 г
Витамин В9, фолаты 9.896 мкг 400 мкг 2.5% 4.2% 4042 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 1.5% 11538 г
Витамин C, аскорбиновая 10.53 мг 90 мг 11.7% 19.8% 855 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 3.9% 4360 г
гамма Токоферол 0.458 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.684 мкг 50 мкг 1.4% 2.4% 7310 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.2% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.8929 мг 20 мг 4.5% 7.6% 2240 г
Ниацин 0.52 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.21 мг 2500 мг 11.1% 18.8% 899 г
Кальций, Ca 37.83 мг 1000 мг 3.8% 6.4% 2643 г
Кремний, Si 23.168 мг 30 мг 77.2% 130.8% 129 г
Магний, Mg 24.51 мг 400 мг 6.1% 10.3% 1632 г
Натрий, Na 16.94 мг 1300 мг 1.3% 2.2% 7674 г
Сера, S 38.32 мг 1000 мг 3.8% 6.4% 2610 г
Фосфор, P 70.1 мг 800 мг 8.8% 14.9% 1141 г
Хлор, Cl 27.68 мг 2300 мг 1.2% 2% 8309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 191.8 мкг ~
Бор, B 42.3 мкг ~
Ванадий, V 70.36 мкг ~
Железо, Fe 0.593 мг 18 мг 3.3% 5.6% 3035 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 2.9% 5859 г
Кобальт, Co 1.868 мкг 10 мкг 18.7% 31.7% 535 г
Литий, Li 14.738 мкг ~
Марганец, Mn 0.114 мг 2 мг 5.7% 9.7% 1754 г
Медь, Cu 177.37 мкг 1000 мкг 17.7% 30% 564 г
Молибден, Mo 4.399 мкг 70 мкг 6.3% 10.7% 1591 г
Никель, Ni 3.138 мкг ~
Олово, Sn 1.96 мкг ~
Рубидий, Rb 122.1 мкг ~
Селен, Se 0.479 мкг 55 мкг 0.9% 1.5% 11482 г
Стронций, Sr 4.05 мкг ~
Титан, Ti 0.26 мкг ~
Фтор, F 49.2 мкг 4000 мкг 1.2% 2% 8130 г
Хром, Cr 3.51 мкг 50 мкг 7% 11.9% 1425 г
Цинк, Zn 0.4642 мг 12 мг 3.9% 6.6% 2585 г
Цирконий, Zr 0.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.865 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.306 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.149 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.652 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.824 г min 16.8 г 4.9% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.677 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.211 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.396 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.37 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.271 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп тыквенный составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ТЫКВЕННЫЙ

Суп тыквенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 11,7 %, калием - 11,1 %, кремнием - 77,2 %, кобальтом - 18,7 %, медью - 17,7 %

Чем полезен Суп тыквенный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп тыквенный, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп тыквенный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы