Рецепт Соус тыквенный к чечевице. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус тыквенный к чечевице

Тыква (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 45 г
Чеснок (Варка без слива) 10 г
Подсолнечное масло 10 г
Вода 150 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 26 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец красный молотый острый 1 г
Томатная паста. Консервы 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус тыквенный к чечевице".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.3 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1767 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.4% 7600 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 15.5% 675 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2% 5214 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.8% 1818 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 3.9% 2703 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.5 мкг 900 мкг 13.3% 14% 753 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.589 мг 5 мг 11.8% 12.4% 849 г
бета Криптоксантин 17.676 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.198 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.4% 4390 г
Витамин В4, холин 7.39 мг 500 мг 1.5% 1.6% 6766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 3.8% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 5.4% 1980 г
Витамин В9, фолаты 5.345 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7484 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.29 мг 90 мг 4.8% 5% 2098 г
Витамин D, кальциферол 0.096 мкг 10 мкг 1% 1% 10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.602 мг 15 мг 10.7% 11.2% 936 г
Витамин Н, биотин 0.477 мкг 50 мкг 1% 1% 10482 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.7% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.4759 мг 20 мг 2.4% 2.5% 4203 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.84 мг 2500 мг 5.8% 6.1% 1738 г
Кальций, Ca 21.88 мг 1000 мг 2.2% 2.3% 4570 г
Кремний, Si 5.514 мг 30 мг 18.4% 19.3% 544 г
Магний, Mg 10.04 мг 400 мг 2.5% 2.6% 3984 г
Натрий, Na 113.96 мг 1300 мг 8.8% 9.2% 1141 г
Сера, S 19.6 мг 1000 мг 2% 2.1% 5102 г
Фосфор, P 23.2 мг 800 мг 2.9% 3% 3448 г
Хлор, Cl 191.78 мг 2300 мг 8.3% 8.7% 1199 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.9 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Ванадий, V 15.32 мкг ~
Железо, Fe 0.425 мг 18 мг 2.4% 2.5% 4235 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 13043 г
Кобальт, Co 2.594 мкг 10 мкг 25.9% 27.2% 386 г
Литий, Li 0.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.0567 мг 2 мг 2.8% 2.9% 3527 г
Медь, Cu 92.53 мкг 1000 мкг 9.3% 9.8% 1081 г
Молибден, Mo 3.897 мкг 70 мкг 5.6% 5.9% 1796 г
Никель, Ni 1.281 мкг ~
Рубидий, Rb 49.1 мкг ~
Селен, Se 0.882 мкг 55 мкг 1.6% 1.7% 6236 г
Фтор, F 59.71 мкг 4000 мкг 1.5% 1.6% 6699 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 2.4% 4274 г
Цинк, Zn 0.2826 мг 12 мг 2.4% 2.5% 4246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.821 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 40.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.235 мг ~
бета Ситостерол 5.655 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.198 г ~
6:0 Капроновая 0.09 г ~
8:0 Каприловая 0.049 г ~
10:0 Каприновая 0.111 г ~
12:0 Лауриновая 0.127 г ~
14:0 Миристиновая 0.584 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.805 г ~
18:0 Стеариновая 0.619 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.302 г min 16.8 г 13.7% 14.4%
14:1 Миристолеиновая 0.113 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.171 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.023 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 19%
18:2 Линолевая (ud) 1.779 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Соус тыквенный к чечевице составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ТЫКВЕННЫЙ К ЧЕЧЕВИЦЕ

Соус тыквенный к чечевице богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 11,8 %, кремнием - 18,4 %, кобальтом - 25,9 %

Чем полезен Соус тыквенный к чечевице

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус тыквенный к чечевице, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус тыквенный к чечевице, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты