Рецепт Томям. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томям

паста tom yum	100 г
Вешенки	100 г
Шампиньоны	100 г
Рис белый среднезерный, приготовленный	100 г
Помидор (томат)	100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Вода	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томям".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.8 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2725 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4%	4000 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.4%	2154 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.1%	7821 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.9%	3333 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	6.5%	2479 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	4.4%	3704 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	7.418 мкг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	2.1%	7463 г
бета Криптоксантин	1.433 мкг	~
Ликопин	182.482 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.858 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.9%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	8.3%	1957 г
Витамин В4, холин	24.17 мг	500 мг	4.8%	7.8%	2069 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	12.5%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	2.8%	5882 г
Витамин В9, фолаты	8.104 мкг	400 мкг	2%	3.2%	4936 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	2.4%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	1.86 мг	90 мг	2.1%	3.4%	4839 г
Витамин D, кальциферол	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	3.4%	4673 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.117 мг	15 мг	0.8%	1.3%	12821 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.365 мкг	50 мкг	6.7%	10.8%	1486 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	3.7%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.0456 мг	20 мг	5.2%	8.4%	1913 г
Ниацин	0.354 мг	~
Бетаин	0.865 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.62 мг	2500 мг	4.7%	7.6%	2108 г
Кальций, Ca	9.2 мг	1000 мг	0.9%	1.5%	10870 г
Кремний, Si	0.227 мг	30 мг	0.8%	1.3%	13216 г
Магний, Mg	8.21 мг	400 мг	2.1%	3.4%	4872 г
Натрий, Na	13.49 мг	1300 мг	1%	1.6%	9637 г
Сера, S	21.31 мг	1000 мг	2.1%	3.4%	4693 г
Фосфор, P	42.2 мг	800 мг	5.3%	8.6%	1896 г
Хлор, Cl	14.85 мг	2300 мг	0.6%	1%	15488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.5 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.457 мг	18 мг	2.5%	4%	3939 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	2.9%	5535 г
Кобальт, Co	1.782 мкг	10 мкг	17.8%	28.8%	561 г
Литий, Li	0.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.1238 мг	2 мг	6.2%	10%	1616 г
Медь, Cu	86.35 мкг	1000 мкг	8.6%	13.9%	1158 г
Молибден, Mo	2.302 мкг	70 мкг	3.3%	5.3%	3041 г
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	4.745 мкг	55 мкг	8.6%	13.9%	1159 г
Стронций, Sr	4.77 мкг	~
Титан, Ti	4.41 мкг	~
Фтор, F	56.44 мкг	4000 мкг	1.4%	2.3%	7087 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	6.8%	2370 г
Цинк, Zn	0.2469 мг	12 мг	2.1%	3.4%	4860 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.603 мг	~
Кампестерол	0.071 мг	~
Стигмастерол	0.021 мг	~
бета Ситостерол	0.014 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.118 г	~
10:0 Каприновая	0.094 г	~
12:0 Лауриновая	0.75 г	~
14:0 Миристиновая	0.299 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.157 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.382 г	min 16.8 г	2.3%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.172 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Томям составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.8 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	91.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМЯМ

Томям богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,8 %

Чем полезен Томям

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Томям, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томям, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе