Калорийность Смесь бобовых. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь бобовых".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2903 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 9.5% 1810 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.2% 8000 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 6.9% 2517 г
Пищевые волокна 5.5 г 20 г 27.5% 47.4% 364 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.6% 2643 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 1% 18000 г
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 2.2% 7813 г
Ликопин 500 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 16 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.15 мг 1.5 мг 10% 17.2% 1000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 5.7% 3000 г
Витамин В4, холин 30.8 мг 500 мг 6.2% 10.7% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 11.2% 1538 г
Витамин В9, фолаты 24 мкг 400 мкг 6% 10.3% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 3.1 мг 90 мг 3.4% 5.9% 2903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 1.7% 10000 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.43 мг 20 мг 2.2% 3.8% 4651 г
Макроэлементы
Калий, K 296 мг 2500 мг 11.8% 20.3% 845 г
Кальций, Ca 50 мг 1000 мг 5% 8.6% 2000 г
Магний, Mg 32 мг 400 мг 8% 13.8% 1250 г
Натрий, Na 400 мг 1300 мг 30.8% 53.1% 325 г
Сера, S 48 мг 1000 мг 4.8% 8.3% 2083 г
Фосфор, P 104 мг 800 мг 13% 22.4% 769 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.29 мг 18 мг 1.6% 2.8% 6207 г
Медь, Cu 206 мкг 1000 мкг 20.6% 35.5% 485 г
Селен, Se 4.5 мкг 55 мкг 8.2% 14.1% 1222 г
Цинк, Zn 1.4 мг 12 мг 11.7% 20.2% 857 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.078 г от 0.9 до 3.7 г 8.7% 15%
Омега-6 жирные кислоты 0.093 г от 4.7 до 16.8 г 2% 3.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.103 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.035 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.172 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.093 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.078 г ~

Энергетическая ценность Смесь бобовых составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 5.5 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ БОБОВЫХ

Смесь бобовых богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,8 %, фосфором - 13 %, медью - 20,6 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Смесь бобовых

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Смесь бобовых калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Смесь бобовых, калории, нутриенты, полезные свойства Смесь бобовых
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы