Рецепт Салат с тунцом и огурцом 06.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и огурцом 06.02.23
| Тунец натуральный. Консервы | 184 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 103 г |
| Огурец грунтовый | 177 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 102 г |
| Сметана 15% жирности | 39 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и огурцом 06.02.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 16.8% | 768 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.4% | 1750 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 9.1% | 1438 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.6% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 50.79 мг | 500 мг | 10.2% | 13.2% | 984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 8.8% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.05 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 6.7% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.9% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 4.177 мкг | 50 мкг | 8.4% | 10.9% | 1197 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 8.3% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.997 мг | 20 мг | 25% | 32.3% | 400 г |
| Ниацин | 3.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.45 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.3% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3080 г |
| Кремний, Si | 17.634 мг | 30 мг | 58.8% | 76.1% | 170 г |
| Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 5.7% | 2274 г |
| Натрий, Na | 380.99 мг | 1300 мг | 29.3% | 37.9% | 341 г |
| Сера, S | 106.87 мг | 1000 мг | 10.7% | 13.8% | 936 г |
| Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 20.8% | 621 г |
| Хлор, Cl | 459.88 мг | 2300 мг | 20% | 25.9% | 500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 7.9% | 1639 г |
| Йод, I | 20.19 мкг | 150 мкг | 13.5% | 17.5% | 743 г |
| Кобальт, Co | 14.504 мкг | 10 мкг | 145% | 187.6% | 69 г |
| Марганец, Mn | 0.1314 мг | 2 мг | 6.6% | 8.5% | 1522 г |
| Медь, Cu | 97.35 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.5% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 5.015 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.3% | 1396 г |
| Никель, Ni | 1.828 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.835 мкг | 55 мкг | 10.6% | 13.7% | 943 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 320.33 мкг | 4000 мкг | 8% | 10.3% | 1249 г |
| Хром, Cr | 30.16 мкг | 50 мкг | 60.3% | 78% | 166 г |
| Цинк, Zn | 0.5948 мг | 12 мг | 5% | 6.5% | 2017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и огурцом 06.02.23 составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОГУРЦОМ 06.02.23
Салат с тунцом и огурцом 06.02.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 25 %, кремнием - 58,8 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 20 %, йодом - 13,5 %, кобальтом - 145 %, хромом - 60,3 %
Чем полезен Салат с тунцом и огурцом 06.02.23
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голец отварной
- Масло тыквенное
- Йогурт натуральный 1,5%
- Яичница как всегда
- Сырок творожный с ванилью Свитлогорье
- Тыквенный суп-пюре
- Печень баранья
- Конфеты глазированные «Grand Souffle вкус банан-яблоко» Коммунарка
- Куриная грудка "Аля по-грузински"
- Кетохлеб в микроволновке
- Салат с печенью
- Rex брауни мятный
- Каша Дружба
- Горбуша запеченная с овощами
- Шоколад милки уэй
- Гречка отварная
- Сырники из творога 9%
- Наполеон
- Сырный суп с курицей, картофелем и грибами_JGT
- Конфета желейная
- Салат печеночный с картофелем и грибами
- Картофельные котлеты
- йогурт
- Витамин Д3 водный раствор, Аквадетрим
- Филе куринное нежное
- Хлеб домашний из 2 сорта
- Хачапури с грибами
- Чипсы салями из курицы
- Начинка грибная для выпечки
- салат
- Драже м енд емс
- Масло гхи топленое
- Заливка для пирога (запеканки) из лаваша с творогом
- Цветная капуста запеченая
- Салат Фунчёза по-корейски
- Фасоль с овощами
- Салат. Свекла, морковь, олив.масло
- Щи
- печенька шоко
- Салат из кальмара с морковью
- Дрожжи быстродействующие (Dr.Oetker)
- Протеиновый батончик
- Йогурт с клубникой и чиа
- Блины на кефире
- Завтрак ресторан Москва СП омлет с форелью слабой соли и крем-чиз
- Буженина из индейки
- Овсяноблин
- Говядина с черносливом
- Филе куриное
- Полоска песочная
- Фарш для котлет классический
- Творог Савушкин 5% мягкий
- Икра трески Баренц Рус
- Суп куриный с булгуром
- Капуста тушёная с куриной голенью
- Фолиевая кислота (В9)
- Стручковая фасоль по-флотски
- Greek yogurt Mixed berries
- Суп-пюре из цветной капусты
- Овсянка на молоке и воде с медом
- Голубая матча
- Творог 5%
- Грибы фарш
- Сметана 20% из живого молока
- Творог Свитлогорье 4% мягкий
- Творожные лепешки к завтраку
- Котлеты классические
- Творог обезжиреный 365
- Майонез провансаль оливковый 67% [Ряба]
- Хлеб ржаной со злаками
- Творог обезжиренный Деликате
- Вафли бельгийские с бататом
- Бутербродная масса
- Латте макиато
- Пицца на сковороде
- Куриная грудка тушеная с овощами
- Булгур
- Творожный сыр ароматная зелень Violette
- Йогурт с персиком 1,5% Азбука Крыма
- Растрепки
- Смесь бобовых
- Чечевичный блинчик
- Желток куриного яйца
- Икра трески натуральная
- Ачма
- Зубатка отварная
- Нуга с фундуком в молочном шоколаде
- Масляная рыба х.к филе кусок Дивный берег
- Цикорий индийский
- Витамин Е 400 МЕ
- Куриные рулетики в беконе
- Творожная лепешка, льняная мука
- Витамин С 500 mg
- Круассан
- Серый хлеб в духовке
- Колбаса в/к «Швейцарская»
- Цикорий индийский с молоком
- Курица с карри и ананасом
- Лёгкие тушёные
- Козинаки по домашнему
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и огурцом 06.02.23, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и огурцом 06.02.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
