Рецепт Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы

Куриная грудка (филе) (Варка) 241 г
Помидор (томат), грунтовый 136 г
Сыр Голландский 45% 41 г
Китайская брокколи (кай-лан, гайлан) 40 г
Кукуруза, консервы 120 г
Сметана 20% жирности 60 г
Горчица столовая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1559 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 14.5% 639 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.8% 1191 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.8% 5214 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.2% 2857 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.2% 2885 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.4 мкг 900 мкг 6.2% 5.7% 1625 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.269 мг 5 мг 5.4% 5% 1859 г
Лютеин + Зеаксантин 65.886 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 3.3% 2813 г
Витамин В4, холин 34.22 мг 500 мг 6.8% 6.3% 1461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.576 мг 5 мг 11.5% 10.6% 868 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 8.2% 1130 г
Витамин В9, фолаты 18.358 мкг 400 мкг 4.6% 4.3% 2179 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 3.8% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 8.91 мг 90 мг 9.9% 9.2% 1010 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 2.8% 3289 г
Витамин Н, биотин 0.694 мкг 50 мкг 1.4% 1.3% 7205 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 6.3% 1481 г
Витамин РР, НЭ 2.2476 мг 20 мг 11.2% 10.4% 890 г
Ниацин 2.856 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.29 мг 2500 мг 8.1% 7.5% 1230 г
Кальций, Ca 33.56 мг 1000 мг 3.4% 3.1% 2980 г
Кремний, Si 1.404 мг 30 мг 4.7% 4.4% 2137 г
Магний, Mg 38.34 мг 400 мг 9.6% 8.9% 1043 г
Натрий, Na 123.36 мг 1300 мг 9.5% 8.8% 1054 г
Сера, S 93.33 мг 1000 мг 9.3% 8.6% 1071 г
Фосфор, P 76.7 мг 800 мг 9.6% 8.9% 1043 г
Хлор, Cl 24.93 мг 2300 мг 1.1% 1% 9226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.8 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.037 мг 18 мг 5.8% 5.4% 1736 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 1.7% 5597 г
Кобальт, Co 4.086 мкг 10 мкг 40.9% 37.9% 245 г
Литий, Li 6.788 мкг ~
Марганец, Mn 0.0526 мг 2 мг 2.6% 2.4% 3802 г
Медь, Cu 64.55 мкг 1000 мкг 6.5% 6% 1549 г
Молибден, Mo 3.569 мкг 70 мкг 5.1% 4.7% 1961 г
Никель, Ni 3.043 мкг ~
Олово, Sn 1.34 мкг ~
Рубидий, Rb 35.8 мкг ~
Селен, Se 7.996 мкг 55 мкг 14.5% 13.4% 688 г
Стронций, Sr 1.76 мкг ~
Фтор, F 26.87 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14886 г
Хром, Cr 4.59 мкг 50 мкг 9.2% 8.5% 1089 г
Цинк, Zn 0.6122 мг 12 мг 5.1% 4.7% 1960 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.76 г ~
Валин 0.545 г ~
Гистидин* 0.551 г ~
Изолейцин 0.475 г ~
Лейцин 0.83 г ~
Лизин 1.104 г ~
Метионин 0.188 г ~
Метионин + Цистеин 0.363 г ~
Треонин 0.467 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.446 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.825 г ~
Заменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аланин 0.546 г ~
Аспарагиновая кислота 0.837 г ~
Гидроксипролин 0.087 г ~
Глицин 0.386 г ~
Глутаминовая кислота 1.294 г ~
Пролин 0.423 г ~
Серин 0.425 г ~
Тирозин 0.379 г ~
Цистеин 0.18 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.825 г min 16.8 г 4.9% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.244 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.18 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.084 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ, ПОМИДОРОВ, СЫРА И КУКУРУЗЫ

Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином PP - 11,2 %, кобальтом - 40,9 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы, помидоров, сыра и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы