Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец в Собственном Соку [Ультрамарин]	115 г
Помидоры Черри [Магнит]	130 г
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш]	80 г
Оливки Зеленые (без Косточки) [Lorado]	35 г
Картофель отварной без соли	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	95 г
Лук Красный [Пятерочка]	45 г
Горчица Русская [Махеевъ]	20 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.4 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1645 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7.3%	1333 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	11.3%	862 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.3%	4212 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	3.5%	2775 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.3 мкг	900 мкг	2.4%	2.3%	4225 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.582 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.7%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.2%	2338 г
Витамин В4, холин	43.99 мг	500 мг	8.8%	8.6%	1137 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	5.5%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.9%	3390 г
Витамин В9, фолаты	8.241 мкг	400 мкг	2.1%	2.1%	4854 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	5.2%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	2.4%	3965 г
Витамин D, кальциферол	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	3%	3195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.313 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	1%	9740 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.2103 мг	20 мг	1.1%	1.1%	9510 г
Бетаин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.22 мг	2500 мг	2.9%	2.8%	3462 г
Кальций, Ca	9.72 мг	1000 мг	1%	1%	10288 г
Магний, Mg	4.89 мг	400 мг	1.2%	1.2%	8180 г
Натрий, Na	76.51 мг	1300 мг	5.9%	5.8%	1699 г
Сера, S	21.01 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4760 г
Фосфор, P	31.1 мг	800 мг	3.9%	3.8%	2572 г
Хлор, Cl	89.49 мг	2300 мг	3.9%	3.8%	2570 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.237 мг	18 мг	1.3%	1.3%	7595 г
Кобальт, Co	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Марганец, Mn	0.0445 мг	2 мг	2.2%	2.1%	4494 г
Медь, Cu	29.77 мкг	1000 мкг	3%	2.9%	3359 г
Молибден, Mo	0.165 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	42424 г
Селен, Se	4.442 мкг	55 мкг	8.1%	7.9%	1238 г
Фтор, F	0.74 мкг	4000 мкг			540541 г
Цинк, Zn	0.1942 мг	12 мг	1.6%	1.6%	6179 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.06 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.279 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.138 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.338 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.582 г	min 16.8 г	3.5%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.532 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 102,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе