Рецепт Салат из редиса со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из редиса со сметаной

Редис 250 г
Сметана 10% жирности 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиса со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3827 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.8% 4750 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 10.2% 2240 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.6% 6257 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.6% 1667 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 9.1% 2517 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.8 мкг 900 мкг 1.8% 4.1% 5696 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.5% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 2.3% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 7% 3273 г
Витамин В4, холин 16.46 мг 500 мг 3.3% 7.5% 3038 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 9.5% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 9.8% 2353 г
Витамин В9, фолаты 6.97 мкг 400 мкг 1.7% 3.9% 5739 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 7.3% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 19.06 мг 90 мг 21.2% 48.2% 472 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.5% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 2.3% 10135 г
Витамин Н, биотин 0.819 мкг 50 мкг 1.6% 3.6% 6105 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 2% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.4212 мг 20 мг 2.1% 4.8% 4748 г
Ниацин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.24 мг 2500 мг 8.9% 20.2% 1120 г
Кальций, Ca 51.36 мг 1000 мг 5.1% 11.6% 1947 г
Кремний, Si 29.545 мг 30 мг 98.5% 223.9% 102 г
Магний, Mg 12.27 мг 400 мг 3.1% 7% 3260 г
Натрий, Na 19.7 мг 1300 мг 1.5% 3.4% 6599 г
Сера, S 11.7 мг 1000 мг 1.2% 2.7% 8547 г
Фосфор, P 48.4 мг 800 мг 6.1% 13.9% 1653 г
Хлор, Cl 51.76 мг 2300 мг 2.3% 5.2% 4444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 443.9 мкг ~
Бор, B 75.8 мкг ~
Ванадий, V 140.15 мкг ~
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 9.8% 2302 г
Йод, I 8.24 мкг 150 мкг 5.5% 12.5% 1820 г
Кобальт, Co 2.345 мкг 10 мкг 23.5% 53.4% 426 г
Литий, Li 17.424 мкг ~
Марганец, Mn 0.1144 мг 2 мг 5.7% 13% 1748 г
Медь, Cu 118.97 мкг 1000 мкг 11.9% 27% 841 г
Молибден, Mo 12.576 мкг 70 мкг 18% 40.9% 557 г
Никель, Ni 10.606 мкг ~
Олово, Sn 3.15 мкг ~
Селен, Se 0.552 мкг 55 мкг 1% 2.3% 9964 г
Стронций, Sr 4.12 мкг ~
Фтор, F 26.85 мкг 4000 мкг 0.7% 1.6% 14898 г
Хром, Cr 8.82 мкг 50 мкг 17.6% 40% 567 г
Цинк, Zn 0.2242 мг 12 мг 1.9% 4.3% 5352 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.227 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.218 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.416 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.735 г min 16.8 г 4.4% 10%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.3%

Энергетическая ценность Салат из редиса со сметаной составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСА СО СМЕТАНОЙ

Салат из редиса со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, кремнием - 98,5 %, кобальтом - 23,5 %, медью - 11,9 %, молибденом - 18 %, хромом - 17,6 %

Чем полезен Салат из редиса со сметаной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из редиса со сметаной, калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиса со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты