Рецепт Суп обеденн й 30.01-3.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп обеденн й 30.01-3.02

Вода	0 г
Плавленный сырок классик	150 г
Цветная капуста (Варка без слива)	100 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	100 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Шампиньоны (Тушение)	100 г
Бульон с кубика куринного	1000 г
Пастернак (корень) (Тушение)	30 г
Морковь (Тушение)	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4.5 С0
Петрушка свежая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп обеденн й 30.01-3.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.5 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2389 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	9.4%	1520 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.6%	1474 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.4%	5919 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.7%	2500 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5.2%	2696 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.8 мкг	900 мкг	10.6%	15%	939 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	1.091 мкг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	9.1%	1572 г
Лютеин + Зеаксантин	128.86 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	14.2%	1000 г
Витамин В4, холин	51.43 мг	500 мг	10.3%	14.6%	972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	12.1%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	6.5%	2198 г
Витамин В9, фолаты	16.564 мкг	400 мкг	4.1%	5.8%	2415 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	4.8%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	7.79 мг	90 мг	8.7%	12.3%	1155 г
Витамин D, кальциферол	0.393 мкг	10 мкг	3.9%	5.5%	2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.21 мг	15 мг	1.4%	2%	7143 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.144 мкг	50 мкг	8.3%	11.8%	1207 г
Витамин К, филлохинон	22.5 мкг	120 мкг	18.8%	26.7%	533 г
Витамин РР, НЭ	2.1145 мг	20 мг	10.6%	15%	946 г
Ниацин	0.365 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.3 мг	2500 мг	6.9%	9.8%	1451 г
Кальций, Ca	73.46 мг	1000 мг	7.3%	10.4%	1361 г
Кремний, Si	1.686 мг	30 мг	5.6%	7.9%	1779 г
Магний, Mg	12.16 мг	400 мг	3%	4.3%	3289 г
Натрий, Na	191.66 мг	1300 мг	14.7%	20.9%	678 г
Сера, S	64.26 мг	1000 мг	6.4%	9.1%	1556 г
Фосфор, P	118.9 мг	800 мг	14.9%	21.1%	673 г
Хлор, Cl	158.97 мг	2300 мг	6.9%	9.8%	1447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.5 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	2.86 мкг	~
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	6.4%	2236 г
Йод, I	4.13 мкг	150 мкг	2.8%	4%	3632 г
Кобальт, Co	2.351 мкг	10 мкг	23.5%	33.3%	425 г
Литий, Li	0.607 мкг	~
Марганец, Mn	0.0647 мг	2 мг	3.2%	4.5%	3091 г
Медь, Cu	87.47 мкг	1000 мкг	8.7%	12.3%	1143 г
Молибден, Mo	1.671 мкг	70 мкг	2.4%	3.4%	4189 г
Никель, Ni	0.492 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	8.499 мкг	55 мкг	15.5%	22%	647 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Титан, Ti	2.54 мкг	~
Фтор, F	14.8 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	27027 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	3.7%	3846 г
Цинк, Zn	0.5989 мг	12 мг	5%	7.1%	2004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.334 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.629 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	1.102 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.33 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.184 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.619 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.263 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.539 г	min 16.8 г	9.2%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.802 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.423 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Суп обеденн й 30.01-3.02 составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.5 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОБЕДЕНН Й 30.01-3.02

Суп обеденн й 30.01-3.02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,8 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Суп обеденн й 30.01-3.02

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп обеденн й 30.01-3.02, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп обеденн й 30.01-3.02, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе