Рецепт Ленивая пицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая пицца

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70 г
Яйцо куриное (Жарка)	56 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	57 г
Овсяная мука (Жарка)	45 г
Укроп (Жарка)	8 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая пицца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.9 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	6.4%	760 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	7.2%	667 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	5%	969 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.3%	909 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.3%	3814 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.1 мкг	900 мкг	11.9%	5.8%	840 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	0.307 мкг	~
бета Каротин	0.224 мг	5 мг	4.5%	2.2%	2232 г
бета Криптоксантин	1.722 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.372 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	3.8%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.238 мг	1.8 мг	13.2%	6.4%	756 г
Витамин В4, холин	55.75 мг	500 мг	11.2%	5.4%	897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	4.3%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.1%	1563 г
Витамин В9, фолаты	12.14 мкг	400 мкг	3%	1.4%	3295 г
Витамин В12, кобаламин	0.291 мкг	3 мкг	9.7%	4.7%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	18.52 мг	90 мг	20.6%	10%	486 г
Витамин D, кальциферол	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	2.1%	2283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.646 мг	15 мг	4.3%	2.1%	2322 г
Витамин Н, биотин	4.522 мкг	50 мкг	9%	4.3%	1106 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	5.2%	938 г
Витамин РР, НЭ	3.1968 мг	20 мг	16%	7.7%	626 г
Ниацин	0.44 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	382.46 мг	2500 мг	15.3%	7.4%	654 г
Кальций, Ca	167.15 мг	1000 мг	16.7%	8.1%	598 г
Кремний, Si	0.782 мг	30 мг	2.6%	1.3%	3836 г
Магний, Mg	41.79 мг	400 мг	10.4%	5%	957 г
Натрий, Na	196.64 мг	1300 мг	15.1%	7.3%	661 г
Сера, S	87.12 мг	1000 мг	8.7%	4.2%	1148 г
Фосфор, P	195.7 мг	800 мг	24.5%	11.8%	409 г
Хлор, Cl	234.44 мг	2300 мг	10.2%	4.9%	981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.2 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	14.41 мкг	~
Железо, Fe	1.63 мг	18 мг	9.1%	4.4%	1104 г
Йод, I	4.74 мкг	150 мкг	3.2%	1.5%	3165 г
Кобальт, Co	2.418 мкг	10 мкг	24.2%	11.7%	414 г
Литий, Li	0.193 мкг	~
Марганец, Mn	0.2017 мг	2 мг	10.1%	4.9%	992 г
Медь, Cu	123.82 мкг	1000 мкг	12.4%	6%	808 г
Молибден, Mo	4.481 мкг	70 мкг	6.4%	3.1%	1562 г
Никель, Ni	0.472 мкг	~
Олово, Sn	3.39 мкг	~
Рубидий, Rb	13 мкг	~
Селен, Se	7.903 мкг	55 мкг	14.4%	7%	696 г
Стронций, Sr	5 мкг	~
Титан, Ti	1.71 мкг	~
Фтор, F	18.34 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21810 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	1.6%	2907 г
Цинк, Zn	1.0647 мг	12 мг	8.9%	4.3%	1127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.355 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.513 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.377 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.539 г	~
Лизин	0.42 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.233 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.568 г	~
Заменимые аминокислоты	2.219 г	~
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.542 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	1.31 г	~
Пролин	0.476 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
Стигмастерол	0.026 мг	~
бета Ситостерол	0.017 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.133 г	~
12:0 Лауриновая	0.156 г	~
14:0 Миристиновая	0.457 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.432 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.424 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.989 г	min 16.8 г	17.8%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.684 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.617 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.563 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Ленивая пицца составляет 206,9 кКал.

Порция = 176 гр (364.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА

Ленивая пицца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 11,2 %, витамином C - 20,6 %, витамином PP - 16 %, калием - 15,3 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 24,5 %, кобальтом - 24,2 %, медью - 12,4 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Ленивая пицца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая пицца, калорийность 206,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая пицца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе