Рецепт Творог с изюмом и сметаной 15%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с изюмом и сметаной 15%
| Творог 5% жирности | 400 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 70 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с изюмом и сметаной 15%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 14.7% | 475 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.7% | 1474 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.6% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.7% | 4072 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.115 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.2% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 29.41 мг | 500 мг | 5.9% | 4.1% | 1700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.9% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.377 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.7% | 1461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.866 мкг | 3 мкг | 28.9% | 20.1% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин Н, биотин | 4.984 мкг | 50 мкг | 10% | 7% | 1003 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7427 мг | 20 мг | 13.7% | 9.5% | 729 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.61 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.5% | 1537 г |
| Кальций, Ca | 117.64 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.2% | 850 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 3.3% | 2082 г |
| Натрий, Na | 31.82 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4085 г |
| Сера, S | 141.64 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.9% | 706 г |
| Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 13.6% | 514 г |
| Хлор, Cl | 75.41 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 1.9% | 3766 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 9.1% | 763 г |
| Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
| Медь, Cu | 73.54 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.1% | 1360 г |
| Молибден, Mo | 5.049 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5% | 1386 г |
| Олово, Sn | 8.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.752 мкг | 55 мкг | 35.9% | 25% | 278 г |
| Стронций, Sr | 11.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19066 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.2811 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | min 16.8 г | 5.7% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с изюмом и сметаной 15% составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.7 кКал | -% | |
| Белки | 16 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 66.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ИЗЮМОМ И СМЕТАНОЙ 15%
Творог с изюмом и сметаной 15% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 28,9 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 13,1 %, селеном - 35,9 %
Чем полезен Творог с изюмом и сметаной 15%
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Slatka paprika Horgoška
- Овсяноблин с сыром
- Навага жаренная
- Корейская морковь
- Сердечки с макаронами
- Ффнапиток Rum Cola
- Вкусная штука
- Гречка с печенью и грибами
- Творог Liisu 0.5%
- Венигрет без карточки я
- Овсяноблин на воде Основа
- Творог со сметаной
- Сырники Инны запеченные
- Пармезан
- Сосиски с сыром в беконе
- Мидальоны из горбуши с брокколи
- Маршмеллоу
- Пребранац Prebranac
- Цветная капуста+перец болгарский
- Овсянный блин
- Тыквенные оладьи
- Сердечки любимые
- Ролл с курицей карри
- Рулет бисквитный Банановый
- Омлет с салатом
- Халва арахисовая в глазури без сахара с фруктозой
- Чизкейк банан
- Кунжутный соус
- Суп-пюре с курицей и грибами
- Шаурма
- Кальций, магний + витамин D3
- Запеканка творожная на манке
- Блин из желтков и сметаны
- Суп Харчо Айс
- Колбаса 27.01
- Пицца с грибами и перцем (Corner Crave)
- бальзамико с лимоном
- Салат витаминный
- Суп Рамен с уткой
- Айран
- Мексиканская смесь 27.01.23
- Кукуруза с перцем и курицей
- Хлеб ржаной бездражжевой
- Fit Spo Stracciatella Low Carb Bar 20 g Protein
- Багет гречневый
- Меренга
- tagliatelle
- Куриные котлеты (диетические)
- Свекла и морковь тушеные
- Оладьи из кейла
- Сердечки с овощами тушенные
- Куриные чипсы
- Салат овощной
- Оладьи протеиновын шоколадные
- Салат со варёной свеклой и сыром
- Гречка по гусарски
- Чашушули
- Магний Nature's Bounty
- Маринад
- Кокосово-мендальное печенье
- Биточек из индейки и рикотты с овощами гриль
- Омега 3 Now
- Курица вяленая
- Йогурт Eridanous 2%
- Чоризо фреш
- Эклер с шоколадным кремом
- Яблоко на слоеном тесте
- Мороженое с иммунитетом
- Фасалада
- Омлет с сосиской
- Ленивые хачапури на кефире
- Творожно-кокосовая запеканка
- Тефтели в духовке
- Рафаэлло
- Молоко 1,8% жирности
- Рыба белый амур
- Хлеб ржаной заварной «Ржаной край»
- Овощной салат (огурец, перец красный болгарский, помидор, рукола,орехи кедровые, кунжут, олив.масло)
- Салат капустный (морковь свекла)
- Хлеб Праздничный с сухофруктами и орехами
- Индейка в сметанном соусе
- Экспонента напиток с белком
- Мармелад Лаки дэйс 10 гр.
- Поке с лососем
- Сок берёзовый
- Джиль Гиль
- Салат под шубой Кармиэль
- Халва какао
- Салат фасоль помидор
- Бекон жареный
- Горбуша в сливках
- Курочка капрезе
- Желудки куриные с грибами
- Яйца жареные
- Рисовые хлебцы "Mario".
- Хлебцы
- White oats Fiocchi d'avena
- Творожный крем сыр.
- Капуста тушеная 150гр
- печень туш 27,01,23
Метки: Как приготовить Творог с изюмом и сметаной 15%, калорийность 143,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с изюмом и сметаной 15%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
