Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Пшеничная крупа | 30 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.9% | 2923 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.9% | 1931 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6.3% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.1% | 1250 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.4% | 4663 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.624 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.5% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 10.22 мг | 500 мг | 2% | 2.3% | 4892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 5.7% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.171 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4% | 2823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 0.866 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5774 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0238 мг | 20 мг | 5.1% | 5.8% | 1954 г |
| Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.89 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.8% | 2383 г |
| Кальций, Ca | 42.2 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.8% | 2370 г |
| Магний, Mg | 24.81 мг | 400 мг | 6.2% | 7% | 1612 г |
| Натрий, Na | 15.2 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8553 г |
| Сера, S | 27.55 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3630 г |
| Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 12.3% | 922 г |
| Хлор, Cl | 31.93 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 3.7% | 3041 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 2.3% | 4926 г |
| Марганец, Mn | 0.5338 мг | 2 мг | 26.7% | 30.2% | 375 г |
| Медь, Cu | 79.75 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.1% | 1254 г |
| Молибден, Mo | 3.094 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5% | 2262 г |
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.215 мкг | 55 мкг | 22.2% | 25.1% | 450 г |
| Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 115.8 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3.3% | 3454 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.5469 мг | 12 мг | 4.6% | 5.2% | 2194 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 26,7 %, селеном - 22,2 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыква (запекание)
- Элевит 2+3 триместр
- Торт на пудинге Эрманн
- Овсянка с семенами подсолнечника и льна
- Оливки без косточки
- чипсы с солью
- Ленивые голубцы
- Свинина тушеная с картофелем и морковью
- Торт "Царский"
- Элевит Пронаталь
- Селмевит интенсив
- Вафли с финиками
- Салат Цезарь
- паприкаш овощная смесь
- Вафли база с кокосом с грибами
- Молоко ICIM
- Омлет с творожным сыром и икрой
- Плюшки с маком
- Какао горячий шоколад
- Смесь для хлеба цельнозернового
- Шаурма
- Кино отварной
- Оладьи с яблоками, с изолятом
- лаваш армянский
- Картофель по-деревенски
- Суфле молочное с ванилью в молочном шоколаде
- Суп-крем со шпинатом и кокосовым молоком
- Хлеб цельнозерновой в микроволновке 23.01.23
- Цикорий
- Отломи
- Рагу с брокколи
- Eiweissbrot
- Пирожное «Булочка Метрополь» с натуральными сливками, 65
- Зеленый горошек «нежный»
- 0. Протеин Lvlup
- Компливит мама
- Курица тушёная с фасолью ПП
- Суп с хлопьями из гороха
- Булочка с псиллиумом
- Ультра-гипо
- Шоколадный батончик Mars minis
- Чай матча
- Макароны отварные
- Говядина отварная
- Масло сливочное 72,5%
- Огурец
- Бекон классический
- Кефир 2.5%
- Грудка с яйцом и с творогом
- Соевый соус
- Работа: Филе куриное приготовленное на гриле с соусом брусничным с имбирем
- Салат "Глехурад" из свежих овощей
- Омлет со стручковой фасолью ПП
- Пшенная каша с маслом и эритритом
- Суп вермишелевый
- Салат
- Борщ быстрый
- Куриная печень
- Суп - лапша
- Паштет из куриной печени
- Яблоко
- Кето хлеб
- Грудинка свиная вареная
- Алфавит мамино здоровье
- Протеин
- Umka bear шоколад с молочной начинкой
- Лаваш с начинкой
- Работа: Салат Витаминный (капуста,морковь,перец болг.,зел.горошек,зеленый лук,сметана)
- Лаваш
- Кофе растворимый с молоком
- Картошка Ima
- Сыр российский 50%
- Томаты свежие
- Суп куриный
- Салат с хурмой и моцареллой
- Молочная девочка торт
- ПП запеканка из баклажан с брынзой
- Капуста тушёная
- Тушеная капуста
- Запеканка 23.01
- Рисовые хлебцы
- Начинка для пирожков из желтков и зелени
- Запеканка творожная
- Сосиски утиные
- Тыквенная каша
- Яичница с сосиской
- Körniger Frischkäse leicht (творог обезжиреный)
- Хлеб домашний
- Картофель с мясом
- Творог обезжиреный
- Домашний паштет из куриной печени
- Пирожки печеные с луком желтком и с тестом на кефире из муки 1 сорта
- Цикорий с молоком
- Творог с клубникой 4,3%
- Молоко топленое 3.5% жирности
- Банановый мусс с теос
- Микс из семечек
- Маршмеллоу
- Блины с крем чизом и вишней Шоколадница
- Йогурт
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
