Рецепт Куриный суп с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный суп с овощами

Вода	1500 г
Куриная грудка (филе)	400 г
Морковь	100 г
Лук репчатый	100 г
Шпинат	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец душистый, молотый	1 г

Способ приготовления

Сварите курицу на бульон с солью 15 минут . Порежьте курицу и верните обратно её в бульон. Почистите лук, порежьте его мелкими кубиками. Морковь почистите, потрите на терке или порежьте брусками. Лук и морковь положите в бульон, варите 10 минут на среднем огне. Добавьте шпинат (другую зелень ), молотый перец, зелень, огонь убавьте. Вместе со шпинатом добавьте мелко нарезанный чеснок, перемешайте суп, уберите с огня и дайте настояться под крышкой 10 минут.если суп остался можно его заморозить . Разделите суп на 4 равные части, 1 часть = 1 порция

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный суп с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.8 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4704 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	24%	1169 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.5%	11200 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	1.4%	18250 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	5.6%	5000 г
Вода	90.6 г	2273 г	4%	11.2%	2509 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.8 мкг	900 мкг	16.8%	46.9%	597 г
бета Каротин	0.89 мг	5 мг	17.8%	49.7%	562 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	5.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	4.7%	6000 г
Витамин В4, холин	23.25 мг	500 мг	4.7%	13.1%	2151 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	24%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.235 мг	2 мг	11.8%	33%	851 г
Витамин В9, фолаты	5.224 мкг	400 мкг	1.3%	3.6%	7657 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	5.3%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	2.13 мг	90 мг	2.4%	6.7%	4225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.239 мг	15 мг	1.6%	4.5%	6276 г
Витамин Н, биотин	0.102 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	49020 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	24.6%	1132 г
Витамин РР, НЭ	2.1832 мг	20 мг	10.9%	30.4%	916 г
Ниацин	2.999 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.06 мг	2500 мг	4.8%	13.4%	2100 г
Кальций, Ca	13.8 мг	1000 мг	1.4%	3.9%	7246 г
Кремний, Si	3.024 мг	30 мг	10.1%	28.2%	992 г
Магний, Mg	29.17 мг	400 мг	7.3%	20.4%	1371 г
Натрий, Na	96.52 мг	1300 мг	7.4%	20.7%	1347 г
Сера, S	66.71 мг	1000 мг	6.7%	18.7%	1499 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	19.3%	1455 г
Хлор, Cl	148.05 мг	2300 мг	6.4%	17.9%	1554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.3 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	6.76 мкг	~
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	11.7%	2384 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	4.5%	6122 г
Кобальт, Co	2.929 мкг	10 мкг	29.3%	81.8%	341 г
Литий, Li	0.414 мкг	~
Марганец, Mn	0.056 мг	2 мг	2.8%	7.8%	3571 г
Медь, Cu	34.1 мкг	1000 мкг	3.4%	9.5%	2933 г
Молибден, Mo	6.191 мкг	70 мкг	8.8%	24.6%	1131 г
Никель, Ni	0.628 мкг	~
Рубидий, Rb	33.7 мкг	~
Селен, Se	6.142 мкг	55 мкг	11.2%	31.3%	895 г
Стронций, Sr	1.92 мкг	~
Фтор, F	141.3 мкг	4000 мкг	3.5%	9.8%	2831 г
Хром, Cr	7.06 мкг	50 мкг	14.1%	39.4%	708 г
Цинк, Zn	0.4425 мг	12 мг	3.7%	10.3%	2712 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.501 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.355 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.537 г	~
Лизин	0.714 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.236 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.535 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.536 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.791 г	~
Пролин	0.275 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.041 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.107 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.19 г	min 16.8 г	1.1%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.155 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.06 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Куриный суп с овощами составляет 35,8 кКал.

Порция = 375 гр (134.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.8 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	90.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ СУП С ОВОЩАМИ

Куриный суп с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином B6 - 11,8 %, кобальтом - 29,3 %, селеном - 11,2 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Куриный суп с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный суп с овощами, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный суп с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе