Рецепт 40 Завтрак/ужин/перекус Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 40 Завтрак/ужин/перекус Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром

Кабачок	500 г
Рисовая мука, белая	100 г
Яйцо куриное	1 С0
Чеснок	2 г
Лук зеленый (перо)	5 г
ветчина из индейки	100 г
Российский Сыр 50% [АО Тандер]	60 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Кабачки натереть на терке, посолить, оставить на 5 минут, потом отжать. Добавить к кабачкам муку, яйцо, соль, перец, перемешать - получится тесто как на оладьи. Сыр, ветчину, чеснок натереть на мелкой терке, добавить мелко нарезанный лук, перемешать, получится начинка. 2 столовые ложки теста выкладываем на прогретую сковороду, формируем лепешку, ждем, когда верх схватится, выкладываем на половинку начинку, накрываем второй половинкой, края прижимаем лопаткой, они слипнутся, жарим с 2 сторон до румяной корочки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "40 Завтрак/ужин/перекус Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.9 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1518 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	7%	1288 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6%	1514 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	5.1%	1752 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.9 мкг	900 мкг	3.7%	3.3%	2736 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	1.5%	6024 г
бета Криптоксантин	0.044 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.646 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.8%	2368 г
Витамин В4, холин	24.71 мг	500 мг	4.9%	4.4%	2023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	6.9%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	7.8%	1156 г
Витамин В9, фолаты	10.87 мкг	400 мкг	2.7%	2.4%	3680 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	2.6%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	9.58 мг	90 мг	10.6%	9.6%	939 г
Витамин D, кальциферол	0.163 мкг	10 мкг	1.6%	1.4%	6135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	0.8%	11628 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.709 мкг	50 мкг	3.4%	3.1%	2926 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.3461 мг	20 мг	6.7%	6%	1486 г
Ниацин	0.386 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.01 мг	2500 мг	7.7%	6.9%	1295 г
Кальций, Ca	22.65 мг	1000 мг	2.3%	2.1%	4415 г
Кремний, Si	18.109 мг	30 мг	60.4%	54.5%	166 г
Магний, Mg	13.54 мг	400 мг	3.4%	3.1%	2954 г
Натрий, Na	196.49 мг	1300 мг	15.1%	13.6%	662 г
Сера, S	21.91 мг	1000 мг	2.2%	2%	4564 г
Фосфор, P	53.9 мг	800 мг	6.7%	6%	1484 г
Хлор, Cl	264.51 мг	2300 мг	11.5%	10.4%	870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.6 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	3.81 мкг	~
Железо, Fe	0.684 мг	18 мг	3.8%	3.4%	2632 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.9%	9934 г
Кобальт, Co	1.532 мкг	10 мкг	15.3%	13.8%	653 г
Литий, Li	0.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.2268 мг	2 мг	11.3%	10.2%	882 г
Медь, Cu	69.18 мкг	1000 мкг	6.9%	6.2%	1446 г
Молибден, Mo	2.647 мкг	70 мкг	3.8%	3.4%	2645 г
Никель, Ni	0.717 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	7.184 мкг	55 мкг	13.1%	11.8%	766 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Фтор, F	7.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56497 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.7%	5263 г
Цинк, Zn	0.627 мг	12 мг	5.2%	4.7%	1914 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.314 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.625 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.039 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.265 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.508 г	min 16.8 г	3%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.428 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.224 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность 40 Завтрак/ужин/перекус Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром составляет 110,9 кКал.

Порция = 277 гр (307.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.9 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 40 ЗАВТРАК/УЖИН/ПЕРЕКУС ЧЕБУРЕКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

40 Завтрак/ужин/перекус Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60,4 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 11,3 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен 40 Завтрак/ужин/перекус Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 40 Завтрак/ужин/перекус Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 40 Завтрак/ужин/перекус Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе