Рецепт Мой салат с ж.помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой салат с ж.помидорами

Помидор (томат), парниковый 93 г
Огурец парниковый 68 г
Айсберг (салат кочанный) 80 г
Перец сладкий красный 43 г
Авокадо 40 г
Оливковое масло 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой салат с ж.помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3119 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.2% 8444 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 13.9% 1333 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.4% 7821 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 13.9% 1333 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 7.2% 2534 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74 мкг 900 мкг 8.2% 15.2% 1216 г
альфа Каротин 3.855 мкг ~
бета Каротин 0.483 мг 5 мг 9.7% 18% 1035 г
бета Криптоксантин 3.373 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 99.398 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 4.6% 4000 г
Витамин В4, холин 5.29 мг 500 мг 1.1% 2% 9452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 10.4% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 10.6% 1754 г
Витамин В9, фолаты 19.768 мкг 400 мкг 4.9% 9.1% 2023 г
Витамин C, аскорбиновая 41.3 мг 90 мг 45.9% 85% 218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.692 мг 15 мг 4.6% 8.5% 2168 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.061 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.184 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 27174 г
Витамин К, филлохинон 16 мкг 120 мкг 13.3% 24.6% 750 г
Витамин РР, НЭ 0.5673 мг 20 мг 2.8% 5.2% 3525 г
Ниацин 0.311 мг ~
Бетаин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.76 мг 2500 мг 8.9% 16.5% 1127 г
Кальций, Ca 12.57 мг 1000 мг 1.3% 2.4% 7955 г
Кремний, Si 15.386 мг 30 мг 51.3% 95% 195 г
Магний, Mg 8.95 мг 400 мг 2.2% 4.1% 4469 г
Натрий, Na 9.2 мг 1300 мг 0.7% 1.3% 14130 г
Сера, S 10.55 мг 1000 мг 1.1% 2% 9479 г
Фосфор, P 29.2 мг 800 мг 3.7% 6.9% 2740 г
Хлор, Cl 23.55 мг 2300 мг 1% 1.9% 9766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.9 мкг ~
Бор, B 34.5 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.495 мг 18 мг 2.8% 5.2% 3636 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 15464 г
Кобальт, Co 2.274 мкг 10 мкг 22.7% 42% 440 г
Литий, Li 19.392 мкг ~
Марганец, Mn 0.1233 мг 2 мг 6.2% 11.5% 1622 г
Медь, Cu 81.08 мкг 1000 мкг 8.1% 15% 1233 г
Молибден, Mo 2.813 мкг 70 мкг 4% 7.4% 2488 г
Никель, Ni 4.291 мкг ~
Рубидий, Rb 42.9 мкг ~
Селен, Se 0.259 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 21236 г
Фтор, F 7.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 52493 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 9.4% 1976 г
Цинк, Zn 0.2672 мг 12 мг 2.2% 4.1% 4491 г
Цирконий, Zr 1.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.081 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 19.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.41 мг ~
Кампестерол 0.602 мг ~
Стигмастерол 0.241 мг ~
бета Ситостерол 11.566 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.565 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.794 г min 16.8 г 16.6% 30.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.122 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.657 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.555 г от 11.2 до 20.6 г 5% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.496 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Мой салат с ж.помидорами составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ САЛАТ С Ж.ПОМИДОРАМИ

Мой салат с ж.помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,9 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 51,3 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Мой салат с ж.помидорами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой салат с ж.помидорами, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой салат с ж.помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги