Рецепт Салат овозной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овозной
| Помидор (томат), парниковый | 129 г |
| Огурец парниковый | 179 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 28 г |
| Редис | 154 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овозной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 7017 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 10.8% | 3800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.9% | 14000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 6.3% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 18.8% | 2222 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 17.1% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 30% | 1387 г |
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 32.5% | 1279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 6.3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 7.1% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 3.3% | 11820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 11.3% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 10.4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.593 мкг | 400 мкг | 1.1% | 4.6% | 8709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.47 мг | 90 мг | 20.5% | 85.4% | 487 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 4.6% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.5% | 15773 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 53.3% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.356 мг | 20 мг | 1.8% | 7.5% | 5618 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.43 мг | 2500 мг | 8% | 33.3% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 30.54 мг | 1000 мг | 3.1% | 12.9% | 3274 г |
| Кремний, Si | 27.353 мг | 30 мг | 91.2% | 380% | 110 г |
| Магний, Mg | 11.38 мг | 400 мг | 2.8% | 11.7% | 3515 г |
| Натрий, Na | 10.22 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.3% | 12720 г |
| Сера, S | 8.68 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.8% | 11521 г |
| Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 17.1% | 2424 г |
| Хлор, Cl | 35.25 мг | 2300 мг | 1.5% | 6.3% | 6525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 322 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 14.6% | 2899 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 7.5% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 114.6% | 364 г |
| Литий, Li | 12.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1578 мг | 2 мг | 7.9% | 32.9% | 1267 г |
| Медь, Cu | 84.26 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 35% | 1187 г |
| Молибден, Mo | 6.404 мкг | 70 мкг | 9.1% | 37.9% | 1093 г |
| Никель, Ni | 6.734 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.472 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.8% | 11653 г |
| Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.7% | 25723 г |
| Хром, Cr | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 45.8% | 911 г |
| Цинк, Zn | 0.2065 мг | 12 мг | 1.7% | 7.1% | 5811 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овозной составляет 24 кКал.
- Порция = 200 гр (48 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЗНОЙ
Салат овозной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,5 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 91,2 %, кобальтом - 27,5 %, хромом - 11 %
Чем полезен Салат овозной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы для выпечки
- Салат из огурцов и помидоров
- Капуста тушеная
- Уха полевая с красной рыбой
- Кокосовые вафли
- Салат из капусты и моркови
- Судак отварной с польским выбором
- Капуста тушёная с пряностями
- Тыква с яблоком
- молоко концентрированное для выпечки
- Рагу овощной
- Кофе натуральный с молоком
- Салат из крабовых палочек, и др 13.01.23
- Over Night Oats 2
- Бургер домашний
- Рыбный суп форелька
- Салат-щетка с пекинской капустой
- Судак жаренный
- Грудка куриная
- Багет фитнес
- Cola
- Печёнка по французски
- Омлет3
- Вино виноградное красное полусухое
- Cola
- Торт Панчо
- якобс орех
- Салат с сельдереем и яблоком
- Вего-масло De Olio
- джем черника
- Fitking Delocious cookie Double chocolate
- Соус майонезный постный Провансаль Столица КАМАКО
- Крем-суп томатный с сельдереем
- Фунчоза с овощами и курицей
- Томатный суп из морепродуктов
- Нектар Тыквенный
- хлеб бородинский
- паштет пл зелёный
- Торт "птичье молоко"
- лаваш шпинат
- сыр голландский
- Апероль
- Полянка
- Амарантовая мука
- Стейк из цветной капусты
- Биточки из лосося
- Просеко
- Индейка с песто и брокколи
- Тесто для вареников 13,01,23
- Панкейки из творога 4.5%
- Швепс
- Вареники
- Вареники с картошкой 13,01,23
- Мука из кэроба, рожковое дерево
- Глазированные сырки в шоколаде "Лечебные"
- Вареники с творогом 13,01,23
- сливки 42%
- Салат с фунчозой
- Картофельное пюре с кабачком
- Салат из пекинской капусты с морковкой по-корейски (без заправки)
- Котлеты соевые
- Вита микс
- Паштет из свеклы
- Яблочный пирог (шарлотка)
- Соус томатный для тефтелей
- Шарлотка
- Тарт с хурмой СПАР
- Картофельная запеканка
- Овсяное fitness печенье - Ягодный микс
- Салат шведский со свеклой и сельдью
- Бананы
- бефстроганов из индейки
- Суп куриный со сметаной
- Рыба запечённая по луком, морковью, таматами
- nattys belgian
- Картофель варенный
- Напиток
- Соус сметанный
- Сметана 20
- Паста Амосова
- Икра рыбы Пинагора, черная
- Печенье НГ
- Подливка из печенки
- Протеин 23г руслаб
- Гранула с орехами
- Пирог заливной (фарш, рис, капуста)
- Кето- котлеты
- Семечки конопляные
- Десерт
- Кальмары в сливках
- Рыба
- Блины
- Салат с печенью трески
- Ежики с овощами
- Зерновой фитнес микс
- Конфеты Коркунов
- Ленивый наполеон
- Конфеты ,,Ушки на макушке,,
- Соломка сладкая
- Смесь чиабатта
Метки: Как приготовить Салат овозной, калорийность 24 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овозной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
