Рецепт Морковн0-творожный блин 10.01.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковн0-творожный блин 10.01.23

Творог 9% жирности (Запекание) 116 г
Овсяные отруби 15 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Морковь (Запекание) 77 г
Ряженка 4,0% жирности (Запекание) 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковн0-творожный блин 10.01.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.2 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1007 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 11.5% 521 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 9.2% 651 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 2.3% 2547 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.7% 1053 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 1.9% 3243 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 758 мкг 900 мкг 84.2% 50.4% 119 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 4.041 мг 5 мг 80.8% 48.3% 124 г
Лютеин + Зеаксантин 12.329 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 5.4% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.309 мг 1.8 мг 17.2% 10.3% 583 г
Витамин В4, холин 87.89 мг 500 мг 17.6% 10.5% 569 г
Витамин В5, пантотеновая 0.672 мг 5 мг 13.4% 8% 744 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 4.2% 1429 г
Витамин В9, фолаты 26.132 мкг 400 мкг 6.5% 3.9% 1531 г
Витамин В12, кобаламин 0.689 мкг 3 мкг 23% 13.8% 435 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.7% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.502 мкг 10 мкг 5% 3% 1992 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.453 мг 15 мг 3% 1.8% 3311 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 8.067 мкг 50 мкг 16.1% 9.6% 620 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2.3% 2609 г
Витамин РР, НЭ 3.3787 мг 20 мг 16.9% 10.1% 592 г
Ниацин 0.578 мг ~
Бетаин 1.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.85 мг 2500 мг 9.2% 5.5% 1083 г
Кальций, Ca 139.79 мг 1000 мг 14% 8.4% 715 г
Кремний, Si 8.35 мг 30 мг 27.8% 16.6% 359 г
Магний, Mg 46.8 мг 400 мг 11.7% 7% 855 г
Натрий, Na 71.04 мг 1300 мг 5.5% 3.3% 1830 г
Сера, S 154.25 мг 1000 мг 15.4% 9.2% 648 г
Фосфор, P 249.5 мг 800 мг 31.2% 18.7% 321 г
Хлор, Cl 159.98 мг 2300 мг 7% 4.2% 1438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.5 мкг ~
Бор, B 66.8 мкг ~
Ванадий, V 33.07 мкг ~
Железо, Fe 1.415 мг 18 мг 7.9% 4.7% 1272 г
Йод, I 11.52 мкг 150 мкг 7.7% 4.6% 1302 г
Кобальт, Co 3.706 мкг 10 мкг 37.1% 22.2% 270 г
Литий, Li 2.004 мкг ~
Марганец, Mn 0.4644 мг 2 мг 23.2% 13.9% 431 г
Медь, Cu 116.12 мкг 1000 мкг 11.6% 6.9% 861 г
Молибден, Mo 13.245 мкг 70 мкг 18.9% 11.3% 529 г
Никель, Ni 2.004 мкг ~
Олово, Sn 10.23 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 25.82 мкг 55 мкг 46.9% 28.1% 213 г
Стронций, Sr 15.7 мкг ~
Фтор, F 52.34 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7642 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 4.1% 1462 г
Цинк, Zn 0.9071 мг 12 мг 7.6% 4.5% 1323 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.195 г ~
Лейцин 0.356 г ~
Лизин 0.271 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.171 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.222 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.276 г ~
Заменимые аминокислоты 0.209 г ~
Аланин 0.239 г ~
Аспарагиновая кислота 0.436 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 0.743 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.285 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.545 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.933 г min 16.8 г 17.5% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.096 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.754 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.432 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Морковн0-творожный блин 10.01.23 составляет 167,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.2 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВН0-ТВОРОЖНЫЙ БЛИН 10.01.23

Морковн0-творожный блин 10.01.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 84,2 %, бэта-каротином - 80,8 %, витамином B2 - 17,2 %, холином - 17,6 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 23 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 16,9 %, кальцием - 14 %, кремнием - 27,8 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 31,2 %, кобальтом - 37,1 %, марганцем - 23,2 %, медью - 11,6 %, молибденом - 18,9 %, селеном - 46,9 %

Чем полезен Морковн0-творожный блин 10.01.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковн0-творожный блин 10.01.23, калорийность 167,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковн0-творожный блин 10.01.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы