Рецепт Овсяноблин с сыром творожным и хурмой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром творожным и хурмой

Овсяноблин классический "Алька" 60 г
Хурма 50 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Овсяноблин с сыром творожным и хурмой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром творожным и хурмой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.5 ккал 1684 ккал 10.7% 6% 938 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 4.6% 1226 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 10.8% 519 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 3.7% 1490 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.6% 1538 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.6% 3398 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 193.8 мкг 900 мкг 21.5% 12% 464 г
Ретинол 0.125 мг ~
альфа Каротин 0.214 мкг ~
бета Каротин 0.454 мг 5 мг 9.1% 5.1% 1101 г
бета Криптоксантин 0.429 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.7% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 6% 938 г
Витамин В4, холин 71.71 мг 500 мг 14.3% 8% 697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.579 мг 5 мг 11.6% 6.5% 864 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 3% 1905 г
Витамин В9, фолаты 7.966 мкг 400 мкг 2% 1.1% 5021 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 4% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 5.44 мг 90 мг 6% 3.3% 1654 г
Витамин D, кальциферол 0.487 мкг 10 мкг 4.9% 2.7% 2053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.69 мг 15 мг 4.6% 2.6% 2174 г
гамма Токоферол 0.088 мг ~
Витамин Н, биотин 10.071 мкг 50 мкг 20.1% 11.2% 496 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.5186 мг 20 мг 7.6% 4.2% 1317 г
Ниацин 0.252 мг ~
Бетаин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.97 мг 2500 мг 7.6% 4.2% 1323 г
Кальций, Ca 99.51 мг 1000 мг 10% 5.6% 1005 г
Магний, Mg 41.63 мг 400 мг 10.4% 5.8% 961 г
Натрий, Na 112.99 мг 1300 мг 8.7% 4.8% 1151 г
Сера, S 69.78 мг 1000 мг 7% 3.9% 1433 г
Фосфор, P 133.6 мг 800 мг 16.7% 9.3% 599 г
Хлор, Cl 66.7 мг 2300 мг 2.9% 1.6% 3448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.9 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 2.32 мкг ~
Железо, Fe 1.957 мг 18 мг 10.9% 6.1% 920 г
Йод, I 26.5 мкг 150 мкг 17.7% 9.9% 566 г
Кобальт, Co 4.39 мкг 10 мкг 43.9% 24.5% 228 г
Литий, Li 10.036 мкг ~
Марганец, Mn 0.5859 мг 2 мг 29.3% 16.3% 341 г
Медь, Cu 119.52 мкг 1000 мкг 12% 6.7% 837 г
Молибден, Mo 5.77 мкг 70 мкг 8.2% 4.6% 1213 г
Никель, Ni 4.607 мкг ~
Олово, Sn 1.5 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 12.105 мкг 55 мкг 22% 12.3% 454 г
Стронций, Sr 16.24 мкг ~
Фтор, F 58.44 мкг 4000 мкг 1.5% 0.8% 6845 г
Хром, Cr 4.01 мкг 50 мкг 8% 4.5% 1247 г
Цинк, Zn 0.8309 мг 12 мг 6.9% 3.8% 1444 г
Цирконий, Zr 27.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.341 г ~
Валин 0.347 г ~
Гистидин* 0.152 г ~
Изолейцин 0.269 г ~
Лейцин 0.488 г ~
Лизин 0.396 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.228 г ~
Треонин 0.25 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.293 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.405 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.276 г ~
Аспарагиновая кислота 0.531 г ~
Глицин 0.271 г ~
Глутаминовая кислота 0.972 г ~
Пролин 0.327 г ~
Серин 0.374 г ~
Тирозин 0.242 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 147.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.154 г ~
6:0 Капроновая 0.127 г ~
8:0 Каприловая 0.078 г ~
10:0 Каприновая 0.186 г ~
12:0 Лауриновая 0.215 г ~
14:0 Миристиновая 0.714 г ~
15:0 Пентадекановая 0.076 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.669 г ~
17:0 Маргариновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.941 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.27 г min 16.8 г 19.5% 10.9%
14:1 Миристолеиновая 0.074 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.233 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.913 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.487 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.879 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.804 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.173 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.039 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
18:3 прочие изомеры 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
Трансжиры 0.251 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.202 г ~
16:1 транс 0.023 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.179 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.048 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром творожным и хурмой составляет 179,5 кКал.

  • Порция = 140 гр (251.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.5 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 66.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ ТВОРОЖНЫМ И ХУРМОЙ

Овсяноблин с сыром творожным и хурмой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, холином - 14,3 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 20,1 %, фосфором - 16,7 %, йодом - 17,7 %, кобальтом - 43,9 %, марганцем - 29,3 %, медью - 12 %, селеном - 22 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром творожным и хурмой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром творожным и хурмой, калорийность 179,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром творожным и хурмой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги