Рецепт Салат жкспромнт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат жкспромнт

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г
Осетр, сибирский	5 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	15 г
Кедровый орех, сушеный	5 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат жкспромнт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.2 ккал	1684 ккал	12.7%	6%	790 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.6%	1310 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	14%	335 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.2%	2190 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.1%	2222 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.4%	3481 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.9 мкг	900 мкг	6.2%	2.9%	1610 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	3.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.2%	1440 г
Витамин В4, холин	61.57 мг	500 мг	12.3%	5.8%	812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	4.2%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	3.5%	1351 г
Витамин В9, фолаты	6.864 мкг	400 мкг	1.7%	0.8%	5828 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	2.5%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	5.07 мг	90 мг	5.6%	2.6%	1775 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	2.1%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.109 мг	15 мг	34.1%	16%	294 г
гамма Токоферол	0.568 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.081 мкг	50 мкг	8.2%	3.8%	1225 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.2961 мг	20 мг	6.5%	3%	1543 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	0.26 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.28 мг	2500 мг	8.1%	3.8%	1236 г
Кальций, Ca	21.76 мг	1000 мг	2.2%	1%	4596 г
Магний, Mg	30.22 мг	400 мг	7.6%	3.6%	1324 г
Натрий, Na	157.62 мг	1300 мг	12.1%	5.7%	825 г
Сера, S	64.37 мг	1000 мг	6.4%	3%	1554 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	6.9%	677 г
Хлор, Cl	31.52 мг	2300 мг	1.4%	0.7%	7297 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.122 мг	18 мг	6.2%	2.9%	1604 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	1.3%	3713 г
Кобальт, Co	2.02 мкг	10 мкг	20.2%	9.5%	495 г
Марганец, Mn	0.6531 мг	2 мг	32.7%	15.3%	306 г
Медь, Cu	158.02 мкг	1000 мкг	15.8%	7.4%	633 г
Молибден, Mo	1.212 мкг	70 мкг	1.7%	0.8%	5776 г
Селен, Se	8.819 мкг	55 мкг	16%	7.5%	624 г
Фтор, F	25.93 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15426 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6173 г
Цинк, Zn	0.6877 мг	12 мг	5.7%	2.7%	1745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.422 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.049 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.391 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	46.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.15 мг	max 300 мг
Кампестерол	1 мг	~
бета Ситостерол	26.1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.849 г	~
18:0 Стеариновая	0.494 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.073 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.232 г	min 16.8 г	25.2%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.338 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.56 г	от 11.2 до 20.6 г	76.4%	35.8%
18:2 Линолевая (ud)	7.558 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.02 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат жкспромнт составляет 213,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.2 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЖКСПРОМНТ

Салат жкспромнт богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином E - 34,1 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 32,7 %, медью - 15,8 %, селеном - 16 %

Чем полезен Салат жкспромнт

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат жкспромнт, калорийность 213,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат жкспромнт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе