Рецепт Салат овощи зелень авокадо с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощи зелень авокадо с курицей

Шпинат (Мытьё, нарезка) 22 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 67 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 63 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 23 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 22 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 60 г
Авокадо 18 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках 5 г
Способ приготовления

Овощи помыть, порезать, куриную грудку, слегка обжарить. Дать ей остыть и потом все соединить с овощами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощи зелень авокадо с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.5 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3701 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 17.4% 1267 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 5.1% 4308 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2.4% 9522 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.2% 1667 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 8.6% 2577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.4 мкг 900 мкг 16.2% 35.6% 619 г
альфа Каротин 4.865 мкг ~
бета Каротин 1.04 мг 5 мг 20.8% 45.7% 481 г
бета Криптоксантин 20.656 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 95.861 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 7.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 9.5% 2338 г
Витамин В4, холин 13.4 мг 500 мг 2.7% 5.9% 3731 г
Витамин В5, пантотеновая 0.533 мг 5 мг 10.7% 23.5% 938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 20.7% 1064 г
Витамин В9, фолаты 19.692 мкг 400 мкг 4.9% 10.8% 2031 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 3.3% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 14.29 мг 90 мг 15.9% 34.9% 630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.745 мг 15 мг 5% 11% 2013 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.023 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.304 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 16447 г
Витамин К, филлохинон 90.2 мкг 120 мкг 75.2% 165.3% 133 г
Витамин РР, НЭ 2.052 мг 20 мг 10.3% 22.6% 975 г
Ниацин 2.368 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 333.17 мг 2500 мг 13.3% 29.2% 750 г
Кальций, Ca 33.36 мг 1000 мг 3.3% 7.3% 2998 г
Кремний, Si 19.218 мг 30 мг 64.1% 140.9% 156 г
Магний, Mg 31.98 мг 400 мг 8% 17.6% 1251 г
Натрий, Na 173.53 мг 1300 мг 13.3% 29.2% 749 г
Сера, S 61.17 мг 1000 мг 6.1% 13.4% 1635 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 17.8% 1240 г
Хлор, Cl 273.47 мг 2300 мг 11.9% 26.2% 841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 185.8 мкг ~
Бор, B 52 мкг ~
Ванадий, V 1.75 мкг ~
Железо, Fe 1.973 мг 18 мг 11% 24.2% 912 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 3.7% 6000 г
Кобальт, Co 4.398 мкг 10 мкг 44% 96.7% 227 г
Литий, Li 8.071 мкг ~
Марганец, Mn 0.2011 мг 2 мг 10.1% 22.2% 995 г
Медь, Cu 98.77 мкг 1000 мкг 9.9% 21.8% 1012 г
Молибден, Mo 6.556 мкг 70 мкг 9.4% 20.7% 1068 г
Никель, Ni 3.68 мкг ~
Рубидий, Rb 79.6 мкг ~
Селен, Se 4.322 мкг 55 мкг 7.9% 17.4% 1273 г
Стронций, Sr 7.81 мкг ~
Фтор, F 38.61 мкг 4000 мкг 1% 2.2% 10360 г
Хром, Cr 6.69 мкг 50 мкг 13.4% 29.5% 747 г
Цинк, Zn 0.5396 мг 12 мг 4.5% 9.9% 2224 г
Цирконий, Zr 1.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.439 г ~
Валин 0.32 г ~
Гистидин* 0.314 г ~
Изолейцин 0.277 г ~
Лейцин 0.481 г ~
Лизин 0.634 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.207 г ~
Треонин 0.272 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.472 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.319 г ~
Аспарагиновая кислота 0.485 г ~
Гидроксипролин 0.049 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 0.703 г ~
Пролин 0.249 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.95 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.444 мг ~
Кампестерол 0.347 мг ~
Стигмастерол 0.405 мг ~
бета Ситостерол 5.459 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.773 г min 16.8 г 4.6% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.789 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат овощи зелень авокадо с курицей составляет 45,5 кКал.

  • Порция = 130 гр (59.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.5 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩИ ЗЕЛЕНЬ АВОКАДО С КУРИЦЕЙ

Салат овощи зелень авокадо с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином C - 15,9 %, витамином K - 75,2 %, калием - 13,3 %, кремнием - 64,1 %, хлором - 11,9 %, железом - 11 %, кобальтом - 44 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Салат овощи зелень авокадо с курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощи зелень авокадо с курицей, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощи зелень авокадо с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги