Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.1% | 1434 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.1% | 1400 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 5.6% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7627 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.4% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 25.63 мг | 500 мг | 5.1% | 4.4% | 1951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 6.8% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.974 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7.4% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 6.732 мкг | 50 мкг | 13.5% | 11.7% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.575 мг | 20 мг | 7.9% | 6.8% | 1270 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.09 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.1% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 152.04 мг | 1000 мг | 15.2% | 13.2% | 658 г |
| Магний, Mg | 33.38 мг | 400 мг | 8.3% | 7.2% | 1198 г |
| Натрий, Na | 68.39 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.6% | 1901 г |
| Сера, S | 48.86 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.2% | 2047 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 16.8% | 515 г |
| Хлор, Cl | 141.09 мг | 2300 мг | 6.1% | 5.3% | 1630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
| Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.5% | 1577 г |
| Кобальт, Co | 1.741 мкг | 10 мкг | 17.4% | 15.1% | 574 г |
| Марганец, Mn | 0.5039 мг | 2 мг | 25.2% | 21.8% | 397 г |
| Медь, Cu | 73.71 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.4% | 1357 г |
| Молибден, Mo | 6.316 мкг | 70 мкг | 9% | 7.8% | 1108 г |
| Олово, Sn | 18.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.667 мкг | 55 мкг | 8.5% | 7.4% | 1178 г |
| Стронций, Sr | 21.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12849 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.4% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.9018 мг | 12 мг | 7.5% | 6.5% | 1331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 115,5 кКал.
- Порция = 190 гр (219.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 13,5 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 25,2 %
Чем полезен Овсянка
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Псиллиум
- Фарш
- Ребра беконная свинина
- шаурма
- Сырники
- Пирог за 5 минут 18,12,22
- Флотски
- Майонез домашний 18,12,22
- Горчица моя 18,12,22
- Рататуй
- Лецитин подсолнечный Оргтиум
- Урбеч лен
- Каша
- копчёный кальмар
- Вигантол
- Селен-актив
- Гуляш из курицы
- Омлет с грибами и овощами
- Булки цельнозерновые 18-12-22
- Гречка со сливочным маслом
- Цинк бисглицинат Эвалар
- Тефтели 2 вида мяса
- Комплекс вит.гр.В
- Творог для сырников ВВ
- Сырники с камедью
- Борщ 18-12-19
- Супик гриб
- Сырники на твороге ВВ для сырников
- Курица карри
- Фарш с подливкой
- Железо Solgar
- тесто слоено-дрож (Рудь)
- Творог с персиком ВВ
- Подсолнечный протеин SUNFLOWER PROTEIN-
- Ленивый хачапури с сыром 45%
- Хлебцы ВВ Мечта парижанки
- Кляр для креветок на воде (мука-крахмал)
- Фунчоза ВВ
- Грибной крем-суп
- Лазанья с тыквой
- Sebzeli çorba
- Борщ с мясом
- Картофель молодой мангал
- Шампиньоны жареные
- Шашлык свиной из окорока мангал
- Колбаса ВВ
- Соус для пасты
- Пицца домашняя
- Котлеты с овощами и мясом птицы Lidl
- Котлеты куриные шарики
- Sebzeli çorba ❤️
- Печенье-мюсли
- Каша манная
- Креветки в кляре (перед мукой 15 мин. 2ст ложки сой.соуса + 14 г лимон.сока
- Капуста жареная с яйцом
- Овсянка без молока
- Сыр российский 50%
- Сырки из творога
- Перловка с мясом
- Ряженка
- Творожная запеканка
- Бисквит
- Капустно-мясные котлеты
- Йогурт Epos Черника 0%(250 гр)
- Йогурт EKONIVA Клубника 2,5%(300 гр)
- Халва
- Pork & Garlic Brussels Pate Tesco
- Йогурт АКТИВИЯ без сахара яблоко, персик 1,5%,(260 гр)
- Гранола гречневая "Шоколад"
- Лепешка с кунжутом
- Мой хлеб
- Сибирская клетчатка
- Каша овсяная
- Бутерброд с маслом и колбасой
- Дыня сушёная
- Сорбифер Дурулес
- Печенье творожное
- Печенье Protein Biscuits
- Вода с медом
- Кисель
- Шейка
- Шоколад Яшкино молочный
- Сыр Монарх 45%
- Колбаса докторская Черкашин
- пельмени
- Хлеб Сибирский
- Конфеты победа
- Печенье Домашние вафельки
- Блины
- сметана 20%
- Творог с абрикосовым вареньем
- хлеб солодовый
- Чудо творожок 2 слоя клубника-земляника
- Свекла с черносливом
- Протеин gold standart
- ячневая каша в пакетиках
- батончик bombar snag fabrig кокос
- Сыр сливочный Майма-Молоко
- Овсянка без молока 2
- Кофе растворимый на банановом молоке
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
