Рецепт Киноа с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с горошком

Киноа, приготовленная	150 г
Зеленый Горошек Замороженный [Bauer]	30 г
Морковь тушеная	30 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	5 г
Укроп, свежий	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4.3%	1900 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.6%	1217 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	5.5%	1480 г
Углеводы (общие)	14.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.3%	870 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.6%	3122 г
Органические кислоты	3.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	777.2 мкг	900 мкг	86.4%	69.7%	116 г
Ретинол	0.76 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	35.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.3%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.2%	1935 г
Витамин В4, холин	15.33 мг	500 мг	3.1%	2.5%	3262 г
Витамин В5, пантотеновая	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	4.1%	1980 г
Витамин В9, фолаты	35.387 мкг	400 мкг	8.8%	7.1%	1130 г
Витамин C, аскорбиновая	3.96 мг	90 мг	4.4%	3.5%	2273 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	2.7%	3000 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.793 мг	~
дельта Токоферол	0.073 мг	~
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин РР, НЭ	0.4444 мг	20 мг	2.2%	1.8%	4500 г
Ниацин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.97 мг	2500 мг	6.6%	5.3%	1506 г
Кальций, Ca	23.55 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4246 г
Магний, Mg	48.46 мг	400 мг	12.1%	9.8%	825 г
Натрий, Na	9.74 мг	1300 мг	0.7%	0.6%	13347 г
Сера, S	31.58 мг	1000 мг	3.2%	2.6%	3167 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	11%	732 г
Хлор, Cl	63.2 мг	2300 мг	2.7%	2.2%	3639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	8.89 мкг	~
Железо, Fe	1.353 мг	18 мг	7.5%	6%	1330 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.6%	5000 г
Литий, Li	0.533 мкг	~
Марганец, Mn	0.4951 мг	2 мг	24.8%	20%	404 г
Медь, Cu	141.97 мкг	1000 мкг	14.2%	11.5%	704 г
Молибден, Mo	1.907 мкг	70 мкг	2.7%	2.2%	3671 г
Никель, Ni	0.533 мкг	~
Селен, Se	1.867 мкг	55 мкг	3.4%	2.7%	2946 г
Фтор, F	4.93 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81136 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Цинк, Zn	0.8049 мг	12 мг	6.7%	5.4%	1491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.767 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.064 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.388 г	min 16.8 г	2.3%	1.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.345 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.723 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.653 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Киноа с горошком составляет 124 кКал.

Порция = 225 гр (279 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С ГОРОШКОМ

Киноа с горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 86,4 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 13,7 %, марганцем - 24,8 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Киноа с горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с горошком, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе