Калорийность Тунец вяленный соленый. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тунец вяленный соленый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 23.1% | 311 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3280 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.28 мг | 1.5 мг | 18.7% | 13.5% | 536 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.2% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 29 мг | 500 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.77 мг | 2 мг | 38.5% | 27.7% | 260 г |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.5 мкг | 3 мкг | 83.3% | 59.9% | 120 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.2 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350 мг | 2500 мг | 14% | 10.1% | 714 г |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Натрий, Na | 75 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.2% | 1733 г |
| Сера, S | 190 мг | 1000 мг | 19% | 13.7% | 526 г |
| Фосфор, P | 280 мг | 800 мг | 35% | 25.2% | 286 г |
| Хлор, Cl | 160 мг | 2300 мг | 7% | 5% | 1438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 4% | 1800 г |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 24% | 300 г |
| Кобальт, Co | 40 мкг | 10 мкг | 400% | 287.8% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.3% | 5500 г |
| Фтор, F | 100 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Хром, Cr | 90 мкг | 50 мкг | 180% | 129.5% | 56 г |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 4.2% | 1714 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.42 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.7% | 33.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тунец вяленный соленый составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139 кКал | -% | |
| Белки | 24.4 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУНЕЦ ВЯЛЕННЫЙ СОЛЕНЫЙ
Тунец вяленный соленый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 18,7 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B6 - 38,5 %, витамином B12 - 83,3 %, калием - 14 %, фосфором - 35 %, йодом - 33,3 %, кобальтом - 400 %, хромом - 180 %
Чем полезен Тунец вяленный соленый
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки с шампиньонами в сметане
- Овощи с рыбой
- Лазанья с кабачками
- Котлеты куриные
- Салат-сальса с яблоками и манго
- Винегрет
- Каша с Геркулеса хлопья овсянные
- Морская капуста с морковью по-корейски
- Сыр Дроганов с голубой плес
- Лаваш листовой
- Морская капуста
- Тефтели с пассеровкой
- Овсяно-блин с творожным сыром и рыбкой
- Горошек зелёный умный выбор
- Пицца
- Суп рассольник
- Заливное из курицы
- Рикотта. Galbani
- Котлета из говядины
- Омлет
- Котлета из говядины
- Яйцо куриное
- Яйцо вареное
- Минтай жареный
- Помидор
- Рыба
- Мясо 2022-12-07
- Брускетты на баклажанах
- Морковные котлеты 2022-12-07
- Шоколадное печенье
- Салат цезарь 2022-12-07
- Полезные питы
- Куриный суп
- Протеин лимонный йогурт
- Салат из морской капусты с яйцом
- Кофе Якобс MILLICANO
- Хлеб ржаной МОЙ
- Макароны (Варка со сливом)
- Голубцы
- Цветная капуста под белым соусом
- Плов
- Огурец, Кура картофель
- Киш 7 декабря
- Фрикадельки
- Подливка со свининой
- Морковь по-корейски
- Курица фарш со сметаной
- Паштет из горбуши
- Шампиньоны с начинкой
- Сыр сливочный. Arla natura
- Горох с овощами
- Батончик глазированный "Фундук и карамель"
- Шоколадный чизкейк
- Салат с морской капустой
- Брауни из батата
- Зеленый смузи с кумкватом
- Салат из яйца с зеленым луком (копия)
- Айсберг с помидорами (шампин)
- Запеканка 9% с зам. ягодами и изюмом
- Гуляш из бедра с пюре Freshclub
- Фаршмак
- Филе куриное с ананасом
- Суп корней
- Творожная запеканка с манкой.
- Пиво златы базант
- Творожок Veri berri с вишней
- Пельмени домашние 2022-12-07
- Винегрет
- Цветная капуста с сыром в духовке
- Винегрет
- ОГУРЕЧНЫЙ МАРИНАД сладкий [Berrak]
- Желудки куриные тушёные с луком
- Чесночная паста
- Пекинская капуста, горошек, зелень
- Минтай запечёный с морковью и луком
- Варенье из киви
- Brandy cheers
- super nut vegan
- Ягодная смесь заморож (ВкусВилл)
- Халва кунжутная
- Перловая каша
- Шоколад Степ
- Куриная печенка с луком 104
- Семена чиа спар
- Котлета из говядины
- Паштет из тунца
- Голубцы европа
- Овощная икра из тыквы
- Шоколад
- Хлеб ржаной
- Морковь с огурцами
- Крем с морепродуктами
- Пельмени "Иван да Марья"
- Икра кабачковая Кубинская
- Шарлотка
- Горный кальций D3
- Кальмары ХЕ
- Цезарь
- Куриное филе-гриль
- Скумбрия запеченая
Метки: Тунец вяленный соленый калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Тунец вяленный соленый, калории, нутриенты, полезные свойства Тунец вяленный соленый
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Интересные блоги
