Рецепт Апельсин-авокадо пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Апельсин-авокадо пюре

Апельсин 135 г
Авокадо 98 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Апельсин-авокадо пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.8 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1654 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2% 5067 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 12.1% 812 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 2.7% 3650 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 22.1% 444 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.4% 2874 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 10714 г
альфа Каротин 11.147 мкг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.2% 8197 г
бета Криптоксантин 13.005 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 125.867 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.7% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 4.3% 2250 г
Витамин В4, холин 11.97 мг 500 мг 2.4% 2.4% 4177 г
Витамин В5, пантотеновая 0.805 мг 5 мг 16.1% 15.8% 621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 7.8% 1266 г
Витамин В9, фолаты 40.82 мкг 400 мкг 10.2% 10% 980 г
Витамин C, аскорбиновая 43.03 мг 90 мг 47.8% 47% 209 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.089 мг 15 мг 7.3% 7.2% 1377 г
бета Токоферол 0.023 мг ~
гамма Токоферол 0.153 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7813 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 8.1% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.9991 мг 20 мг 5% 4.9% 2002 г
Ниацин 0.128 мг ~
Бетаин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 351.3 мг 2500 мг 14.1% 13.9% 712 г
Кальций, Ca 27.33 мг 1000 мг 2.7% 2.7% 3659 г
Кремний, Si 3.839 мг 30 мг 12.8% 12.6% 781 г
Магний, Mg 21.79 мг 400 мг 5.4% 5.3% 1836 г
Натрий, Na 11.57 мг 1300 мг 0.9% 0.9% 11236 г
Сера, S 15.05 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6645 г
Фосфор, P 38.9 мг 800 мг 4.9% 4.8% 2057 г
Хлор, Cl 1.92 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 119792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.9 мкг ~
Бор, B 115.2 мкг ~
Ванадий, V 2.56 мкг ~
Железо, Fe 0.447 мг 18 мг 2.5% 2.5% 4027 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 11719 г
Кобальт, Co 0.64 мкг 10 мкг 6.4% 6.3% 1563 г
Литий, Li 13.372 мкг ~
Марганец, Mn 0.0852 мг 2 мг 4.3% 4.2% 2347 г
Медь, Cu 131.11 мкг 1000 мкг 13.1% 12.9% 763 г
Молибден, Mo 0.563 мкг 70 мкг 0.8% 0.8% 12433 г
Никель, Ni 0.256 мкг ~
Рубидий, Rb 17.3 мкг ~
Селен, Se 0.506 мкг 55 мкг 0.9% 0.9% 10870 г
Стронций, Sr 5.25 мкг ~
Фтор, F 14.13 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28309 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.4252 мг 12 мг 3.5% 3.4% 2822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.299 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.186 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 16.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.322 мг ~
Стигмастерол 0.929 мг ~
бета Ситостерол 35.299 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.964 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.551 г min 16.8 г 27.1% 26.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.324 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.211 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.843 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.777 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.058 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.052 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Апельсин-авокадо пюре составляет 101,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.8 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АПЕЛЬСИН-АВОКАДО ПЮРЕ

Апельсин-авокадо пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,1 %, витамином C - 47,8 %, калием - 14,1 %, кремнием - 12,8 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Апельсин-авокадо пюре

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Апельсин-авокадо пюре, калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Апельсин-авокадо пюре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги