Рецепт САЛАТ ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ+СМЕТАНА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ+СМЕТАНА

Помидор (томат), парниковый 332 г
Перец сладкий зеленый 222 г
Укроп 31 г
Сметана 15% жирности 65 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ+СМЕТАНА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.3 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4910 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.1% 6909 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 8.5% 3500 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 5.8% 4977 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.6% 2000 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 11.7% 2495 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.6 мкг 900 мкг 19.3% 56.3% 518 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.982 мг 5 мг 19.6% 57.1% 509 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 8.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 10.5% 2813 г
Витамин В4, холин 7.23 мг 500 мг 1.4% 4.1% 6916 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 4.4% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 19% 1538 г
Витамин В9, фолаты 5.677 мкг 400 мкг 1.4% 4.1% 7046 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 3.8% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 65.95 мг 90 мг 73.3% 213.7% 136 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.349 мг 15 мг 2.3% 6.7% 4298 г
Витамин Н, биотин 0.355 мкг 50 мкг 0.7% 2% 14085 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 23.3% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.5844 мг 20 мг 2.9% 8.5% 3422 г
Ниацин 0.497 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.45 мг 2500 мг 8.3% 24.2% 1211 г
Кальций, Ca 27.82 мг 1000 мг 2.8% 8.2% 3595 г
Кремний, Si 3.126 мг 30 мг 10.4% 30.3% 960 г
Магний, Mg 6.7 мг 400 мг 1.7% 5% 5970 г
Натрий, Na 192.17 мг 1300 мг 14.8% 43.1% 676 г
Сера, S 14.08 мг 1000 мг 1.4% 4.1% 7102 г
Фосфор, P 34.1 мг 800 мг 4.3% 12.5% 2346 г
Хлор, Cl 313.13 мг 2300 мг 13.6% 39.7% 735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.4 мкг ~
Бор, B 58.7 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 0.533 мг 18 мг 3% 8.7% 3377 г
Йод, I 3.04 мкг 150 мкг 2% 5.8% 4934 г
Кобальт, Co 4.331 мкг 10 мкг 43.3% 126.2% 231 г
Литий, Li 14.839 мкг ~
Марганец, Mn 0.187 мг 2 мг 9.4% 27.4% 1070 г
Медь, Cu 100.29 мкг 1000 мкг 10% 29.2% 997 г
Молибден, Mo 4.647 мкг 70 мкг 6.6% 19.2% 1506 г
Никель, Ni 6.88 мкг ~
Олово, Sn 1.29 мкг ~
Рубидий, Rb 78.3 мкг ~
Селен, Se 0.372 мкг 55 мкг 0.7% 2% 14785 г
Стронций, Sr 5.49 мкг ~
Фтор, F 15.09 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 26508 г
Хром, Cr 5.74 мкг 50 мкг 11.5% 33.5% 871 г
Цинк, Zn 0.3271 мг 12 мг 2.7% 7.9% 3669 г
Цирконий, Zr 2.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.453 г min 16.8 г 2.7% 7.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.07 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.7%

Энергетическая ценность САЛАТ ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ+СМЕТАНА составляет 34,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ+СМЕТАНА

САЛАТ ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ+СМЕТАНА богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином C - 73,3 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 43,3 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен САЛАТ ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ+СМЕТАНА

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ+СМЕТАНА, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ+СМЕТАНА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты