Рецепт Соус для салата из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для салата из цветной капусты

Сок лимонный	5 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для салата из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	577 ккал	1684 ккал	34.3%	5.9%	292 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	3.7%	475 г
Жиры	55.5 г	56 г	99.1%	17.2%	101 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.2%	11526 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Вода	23.4 г	2273 г	1%	0.2%	9714 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92 мкг	900 мкг	10.2%	1.8%	978 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.1%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.2%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	1.4%	1208 г
Витамин В4, холин	7.54 мг	500 мг	1.5%	0.3%	6631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	0.7%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	0.3%	5000 г
Витамин В9, фолаты	3.111 мкг	400 мкг	0.8%	0.1%	12858 г
Витамин В12, кобаламин	0.533 мкг	3 мкг	17.8%	3.1%	563 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	0.8%	2250 г
Витамин D, кальциферол	0.222 мкг	10 мкг	2.2%	0.4%	4505 г
Витамин D3, холекальциферол	0.222 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.498 мг	15 мг	36.7%	6.4%	273 г
Витамин К, филлохинон	27.5 мкг	120 мкг	22.9%	4%	436 г
Витамин РР, НЭ	0.1427 мг	20 мг	0.7%	0.1%	14015 г
Ниацин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.11 мг	2500 мг	2.3%	0.4%	4378 г
Кальций, Ca	530.89 мг	1000 мг	53.1%	9.2%	188 г
Магний, Mg	20.33 мг	400 мг	5.1%	0.9%	1968 г
Натрий, Na	524.78 мг	1300 мг	40.4%	7%	248 г
Сера, S	158.89 мг	1000 мг	15.9%	2.8%	629 г
Фосфор, P	311.3 мг	800 мг	38.9%	6.7%	257 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.553 мг	18 мг	3.1%	0.5%	3255 г
Марганец, Mn	0.0089 мг	2 мг	0.4%	0.1%	22472 г
Медь, Cu	14.22 мкг	1000 мкг	1.4%	0.2%	7032 г
Селен, Se	10.011 мкг	55 мкг	18.2%	3.2%	549 г
Цинк, Zn	1.2222 мг	12 мг	10.2%	1.8%	982 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.585 г	~
Валин	1.091 г	~
Гистидин*	0.615 г	~
Изолейцин	0.842 г	~
Лейцин	1.534 г	~
Лизин	1.469 г	~
Метионин	0.426 г	~
Треонин	0.585 г	~
Триптофан	0.214 г	~
Фенилаланин	0.854 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.466 г	~
Аспарагиновая кислота	0.994 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	3.648 г	~
Пролин	1.858 г	~
Серин	0.919 г	~
Тирозин	0.887 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	5.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	44.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.577 г	~
6:0 Капроновая	0.216 г	~
8:0 Каприловая	0.116 г	~
10:0 Каприновая	0.288 г	~
12:0 Лауриновая	0.388 г	~
14:0 Миристиновая	1.294 г	~
16:0 Пальмитиновая	8.829 г	~
18:0 Стеариновая	2.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.378 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	33.073 г	min 16.8 г	196.9%	34.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.864 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	31.803 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.222 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.12 г	от 11.2 до 20.6 г	54.6%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.454 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.132 г	~

Энергетическая ценность Соус для салата из цветной капусты составляет 577 кКал.

Порция = 45 гр (259.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	577 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	55.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	23.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ САЛАТА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Соус для салата из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,8 %, витамином E - 36,7 %, витамином K - 22,9 %, кальцием - 53,1 %, фосфором - 38,9 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Соус для салата из цветной капусты

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус для салата из цветной капусты, калорийность 577 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для салата из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе