Рецепт Свинина с квашеной капустой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с квашеной капустой и кабачком

Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	1000 г
Томатная Паста [От Максима]	50 г
Кабачок (Тушение)	900 г
Квашеная Капуста [Первым Делом]	824 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с квашеной капустой и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1958 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	13.1%	884 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.2%	1273 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.3%	9125 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.3%	2732 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.4 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	37500 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.234 мг	1.5 мг	15.6%	18.1%	641 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	6.6%	1765 г
Витамин В4, холин	22.84 мг	500 мг	4.6%	5.3%	2189 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	8.8%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.271 мг	2 мг	13.6%	15.8%	738 г
Витамин В9, фолаты	2.548 мкг	400 мкг	0.6%	0.7%	15699 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	9.7%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	2.04 мг	90 мг	2.3%	2.7%	4412 г
Витамин D, кальциферол	0.195 мкг	10 мкг	2%	2.3%	5128 г
Витамин D3, холекальциферол	0.195 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.142 мг	15 мг	0.9%	1%	10563 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37594 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.3316 мг	20 мг	11.7%	13.6%	858 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	1.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.42 мг	2500 мг	8.4%	9.8%	1194 г
Кальций, Ca	11.18 мг	1000 мг	1.1%	1.3%	8945 г
Кремний, Si	9.463 мг	30 мг	31.5%	36.6%	317 г
Магний, Mg	11.8 мг	400 мг	3%	3.5%	3390 г
Натрий, Na	21.69 мг	1300 мг	1.7%	2%	5994 г
Сера, S	78.19 мг	1000 мг	7.8%	9.1%	1279 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	12.1%	959 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.7 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	1.96 мкг	~
Железо, Fe	0.413 мг	18 мг	2.3%	2.7%	4358 г
Кобальт, Co	0.339 мкг	10 мкг	3.4%	4%	2950 г
Марганец, Mn	0.0399 мг	2 мг	2%	2.3%	5013 г
Медь, Cu	42.03 мкг	1000 мкг	4.2%	4.9%	2379 г
Молибден, Mo	0.82 мкг	70 мкг	1.2%	1.4%	8537 г
Никель, Ni	0.347 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	12.361 мкг	55 мкг	22.5%	26.2%	445 г
Фтор, F	1.39 мкг	4000 мкг			287770 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17857 г
Цинк, Zn	0.863 мг	12 мг	7.2%	8.4%	1390 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.514 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.331 г	~
Изолейцин	0.38 г	~
Лейцин	0.657 г	~
Лизин	0.72 г	~
Метионин	0.213 г	~
Треонин	0.352 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.459 г	~
Аспарагиновая кислота	0.755 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	1.24 г	~
Пролин	0.318 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.389 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.889 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.461 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.728 г	min 16.8 г	10.3%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.792 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.125 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.488 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.472 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.332 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.019 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.01 г	~

Энергетическая ценность Свинина с квашеной капустой и кабачком составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С КВАШЕНОЙ КАПУСТОЙ И КАБАЧКОМ

Свинина с квашеной капустой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,6 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 31,5 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Свинина с квашеной капустой и кабачком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина с квашеной капустой и кабачком, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с квашеной капустой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе