Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оладьи с брокколи и бананом | 100 г |
Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
Банан | 130 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Миндальная мука | 20 г |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Кефир 3,2% жирности | 0.5 Стакан 200 мл |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.2% | 1652 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.3% | 836 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.5% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 8.7% | 989 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 5.1% | 1684 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.2% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 52.24 мг | 500 мг | 10.4% | 8.9% | 957 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 7.1% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 22.439 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.8% | 1783 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.3 мг | 90 мг | 25.9% | 22.2% | 386 г |
Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3% | 2899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 3.9% | 2180 г |
Витамин Н, биотин | 4.583 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.9% | 1091 г |
Витамин К, филлохинон | 77.2 мкг | 120 мкг | 64.3% | 55.2% | 155 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2252 мг | 20 мг | 6.1% | 5.2% | 1632 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.98 мг | 2500 мг | 10% | 8.6% | 1004 г |
Кальций, Ca | 65.68 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.7% | 1523 г |
Кремний, Si | 16.465 мг | 30 мг | 54.9% | 47.1% | 182 г |
Магний, Mg | 23.9 мг | 400 мг | 6% | 5.2% | 1674 г |
Натрий, Na | 249.68 мг | 1300 мг | 19.2% | 16.5% | 521 г |
Сера, S | 44.98 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.9% | 2223 г |
Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 10.4% | 824 г |
Хлор, Cl | 401.2 мг | 2300 мг | 17.4% | 14.9% | 573 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 5.2% | 1653 г |
Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 3006 г |
Кобальт, Co | 2.13 мкг | 10 мкг | 21.3% | 18.3% | 469 г |
Литий, Li | 1.624 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1962 мг | 2 мг | 9.8% | 8.4% | 1019 г |
Медь, Cu | 58.91 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.1% | 1698 г |
Молибден, Mo | 2.989 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.7% | 2342 г |
Никель, Ni | 1.258 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.102 мкг | 55 мкг | 11.1% | 9.5% | 901 г |
Стронций, Sr | 3.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16414 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.4691 мг | 12 мг | 3.9% | 3.3% | 2558 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.36 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лизин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.607 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.744 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.659 г | min 16.8 г | 15.8% | 13.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.429 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с брокколи и бананом составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.5 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|