Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Лук репчатый | 50 г |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Горчица столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.7% | 5846 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 13.9% | 737 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.8% | 1523 г |
альфа Каротин | 1.569 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 9% | 1131 г |
бета Криптоксантин | 8.802 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 37.691 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.5% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 4.29 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 11655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.1% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 39.717 мкг | 400 мкг | 9.9% | 10.1% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.02 мг | 90 мг | 12.2% | 12.5% | 817 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.134 мг | 15 мг | 7.6% | 7.8% | 1323 г |
Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
Витамин К, филлохинон | 31.1 мкг | 120 мкг | 25.9% | 26.5% | 386 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4197 мг | 20 мг | 2.1% | 2.1% | 4765 г |
Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.61 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.5% | 970 г |
Кальций, Ca | 23.17 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4316 г |
Кремний, Si | 2.44 мг | 30 мг | 8.1% | 8.3% | 1230 г |
Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 3.9% | 2633 г |
Натрий, Na | 54.52 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.3% | 2384 г |
Сера, S | 20.03 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4993 г |
Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 4.9% | 2089 г |
Хлор, Cl | 21.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10738 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 4.8% | 2113 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
Кобальт, Co | 2.571 мкг | 10 мкг | 25.7% | 26.3% | 389 г |
Литий, Li | 7.974 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2353 мг | 2 мг | 11.8% | 12.1% | 850 г |
Медь, Cu | 86.08 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.8% | 1162 г |
Молибден, Mo | 3.137 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.6% | 2231 г |
Никель, Ni | 3.876 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 121.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.536 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 10261 г |
Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30349 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.7% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.3388 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3542 г |
Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.218 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.131 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.495 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.968 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.983 г | min 16.8 г | 29.7% | 30.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.835 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой и помидорами черри составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.7 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|