Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 590 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Панировочные сухари | 40 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 15% | 329 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.8% | 560 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.1% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3820 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6716 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.1% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.8% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 58.46 мг | 500 мг | 11.7% | 5.8% | 855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.471 мг | 5 мг | 29.4% | 14.5% | 340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.71 мг | 2 мг | 35.5% | 17.5% | 282 г |
Витамин В9, фолаты | 17.716 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.2% | 2258 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 19608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.978 мг | 15 мг | 26.5% | 13.1% | 377 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.497 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10060 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5155 мг | 20 мг | 37.6% | 18.5% | 266 г |
Ниацин | 9.919 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.2 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.8% | 853 г |
Кальций, Ca | 23.32 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4288 г |
Магний, Mg | 81.52 мг | 400 мг | 20.4% | 10.1% | 491 г |
Натрий, Na | 486.6 мг | 1300 мг | 37.4% | 18.4% | 267 г |
Сера, S | 223.77 мг | 1000 мг | 22.4% | 11% | 447 г |
Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 7.2% | 682 г |
Хлор, Cl | 660.96 мг | 2300 мг | 28.7% | 14.2% | 348 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.693 мг | 18 мг | 9.4% | 4.6% | 1063 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.7% | 2896 г |
Кобальт, Co | 8.663 мкг | 10 мкг | 86.6% | 42.7% | 115 г |
Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2439 г |
Медь, Cu | 96.1 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.7% | 1041 г |
Молибден, Mo | 11.443 мкг | 70 мкг | 16.3% | 8% | 612 г |
Селен, Se | 22.829 мкг | 55 мкг | 41.5% | 20.5% | 241 г |
Фтор, F | 122.08 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3277 г |
Хром, Cr | 23.31 мкг | 50 мкг | 46.6% | 23% | 215 г |
Цинк, Zn | 1.3421 мг | 12 мг | 11.2% | 5.5% | 894 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.912 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.816 г | ~ | |||
Валин | 1.316 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.304 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.143 г | ~ | |||
Лейцин | 2.005 г | ~ | |||
Лизин | 2.604 г | ~ | |||
Метионин | 0.461 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.859 г | ~ | |||
Треонин | 1.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.924 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.957 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.932 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.051 г | ~ | |||
Пролин | 1.076 г | ~ | |||
Серин | 1.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.525 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.393 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.58 г | min 16.8 г | 15.4% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.671 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.3% | 24.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе в панировке составляет 202,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.8 кКал | -% | |
Белки | 23.1 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|