Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 100 г |
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] | 150 г |
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 25 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Стевия [NovaSweet] | 5 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 366.2 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 460 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 6.4% | 427 г |
Жиры | 31.9 г | 56 г | 57% | 15.6% | 176 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 0.7% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.5% | 5201 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 2.8% | 993 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 3% | 914 г |
Витамин В4, холин | 85.9 мг | 500 мг | 17.2% | 4.7% | 582 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 2.5% | 1101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 10.716 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.7% | 3733 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 3.7% | 748 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 1.8% | 1504 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 0.4% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 7.244 мкг | 50 мкг | 14.5% | 4% | 690 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.0296 мг | 20 мг | 10.1% | 2.8% | 985 г |
Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.14 мг | 2500 мг | 2.8% | 0.8% | 3616 г |
Кальций, Ca | 56.79 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.6% | 1761 г |
Магний, Mg | 9.23 мг | 400 мг | 2.3% | 0.6% | 4334 г |
Натрий, Na | 49.83 мг | 1300 мг | 3.8% | 1% | 2609 г |
Сера, S | 96.59 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.6% | 1035 г |
Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 3.8% | 719 г |
Хлор, Cl | 83.75 мг | 2300 мг | 3.6% | 1% | 2746 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 1.3% | 2143 г |
Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.5% | 1840 г |
Кобальт, Co | 3.21 мкг | 10 мкг | 32.1% | 8.8% | 312 г |
Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.1% | 18868 г |
Медь, Cu | 42.86 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.2% | 2333 г |
Молибден, Mo | 3.679 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.4% | 1903 г |
Олово, Sn | 3.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.504 мкг | 55 мкг | 30% | 8.2% | 333 г |
Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16529 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 0.9% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.4262 мг | 12 мг | 3.6% | 1% | 2816 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.276 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 175.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.124 г | min 16.8 г | 12.6% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины с яблоком и творогом составляет 366,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 366.2 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 31.9 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 43.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|