Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 294 г |
Кетчуп | 5 г |
Соевый соус | 5 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 176 г |
Сметана 15% жирности | 20 г |
Горчица столовая | 20 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 400 г |
Огурец грунтовый | 308 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14.9% | 784 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2824 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6% | 1911 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
бета Криптоксантин | 0.102 мкг | ~ | |||
Ликопин | 53.545 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.626 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 51.13 мг | 500 мг | 10.2% | 11.8% | 978 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 14.3% | 816 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 10.8% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 14.582 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.2% | 2743 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.3% | 2158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 7.9% | 1473 г |
Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6276 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.492 мкг | 50 мкг | 7% | 8.1% | 1432 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 7.9% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5436 мг | 20 мг | 12.7% | 14.8% | 786 г |
Ниацин | 2.475 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.52 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.9% | 1475 г |
Кальций, Ca | 33.05 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 3026 г |
Кремний, Si | 14.484 мг | 30 мг | 48.3% | 56.1% | 207 г |
Магний, Mg | 33.31 мг | 400 мг | 8.3% | 9.6% | 1201 г |
Натрий, Na | 168.91 мг | 1300 мг | 13% | 15.1% | 770 г |
Сера, S | 100.2 мг | 1000 мг | 10% | 11.6% | 998 г |
Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 15.3% | 757 г |
Хлор, Cl | 48.06 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.4% | 4786 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.623 мг | 18 мг | 9% | 10.5% | 1109 г |
Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.6% | 3205 г |
Кобальт, Co | 3.899 мкг | 10 мкг | 39% | 45.3% | 256 г |
Марганец, Mn | 0.1719 мг | 2 мг | 8.6% | 10% | 1163 г |
Медь, Cu | 102.42 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 11.8% | 976 г |
Молибден, Mo | 3.489 мкг | 70 мкг | 5% | 5.8% | 2006 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.528 мкг | 55 мкг | 17.3% | 20.1% | 577 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10134 г |
Хром, Cr | 7.26 мкг | 50 мкг | 14.5% | 16.8% | 689 г |
Цинк, Zn | 0.8074 мг | 12 мг | 6.7% | 7.8% | 1486 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
Валин | 0.42 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
Лизин | 0.842 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.343 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.472 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
Пролин | 0.463 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.12 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.426 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.1 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|