Рецепт Смесь_тыква+морковь+кабачки+лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь_тыква+морковь+кабачки+лук

Тыква (Варка без слива) 300 г
Морковь (Варка без слива) 150 г
Кабачок (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь_тыква+морковь+кабачки+лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.1 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6214 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5.2% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 8.9% 4132 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 38.7% 952 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 14.4% 2537 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 599.2 мкг 900 мкг 66.6% 245.8% 150 г
бета Каротин 3.795 мг 5 мг 75.9% 280.1% 132 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 10.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 10.7% 3462 г
Витамин В4, холин 8.75 мг 500 мг 1.8% 6.6% 5714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 20.7% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 21% 1754 г
Витамин В9, фолаты 9.184 мкг 400 мкг 2.3% 8.5% 4355 г
Витамин C, аскорбиновая 3.65 мг 90 мг 4.1% 15.1% 2466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 8.5% 4310 г
Витамин Н, биотин 0.513 мкг 50 мкг 1% 3.7% 9747 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 14.8% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.7083 мг 20 мг 3.5% 12.9% 2824 г
Ниацин 0.558 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.24 мг 2500 мг 8.7% 32.1% 1151 г
Кальций, Ca 25.11 мг 1000 мг 2.5% 9.2% 3982 г
Кремний, Si 17.021 мг 30 мг 56.7% 209.2% 176 г
Магний, Mg 19.37 мг 400 мг 4.8% 17.7% 2065 г
Натрий, Na 8.34 мг 1300 мг 0.6% 2.2% 15588 г
Сера, S 16.59 мг 1000 мг 1.7% 6.3% 6028 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 15.1% 2446 г
Хлор, Cl 28.79 мг 2300 мг 1.3% 4.8% 7989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.7 мкг ~
Бор, B 49.7 мкг ~
Ванадий, V 45.15 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 10.7% 3429 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 4.1% 9317 г
Кобальт, Co 1.651 мкг 10 мкг 16.5% 60.9% 606 г
Литий, Li 0.957 мкг ~
Марганец, Mn 0.069 мг 2 мг 3.5% 12.9% 2899 г
Медь, Cu 129.91 мкг 1000 мкг 13% 48% 770 г
Молибден, Mo 4.936 мкг 70 мкг 7.1% 26.2% 1418 г
Никель, Ni 2.67 мкг ~
Рубидий, Rb 53.4 мкг ~
Селен, Se 0.234 мкг 55 мкг 0.4% 1.5% 23504 г
Стронций, Sr 1.39 мкг ~
Фтор, F 38.34 мкг 4000 мкг 1% 3.7% 10433 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 9.6% 3788 г
Цинк, Zn 0.3463 мг 12 мг 2.9% 10.7% 3465 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.16 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.217 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.082 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смесь_тыква+морковь+кабачки+лук составляет 27,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ_ТЫКВА+МОРКОВЬ+КАБАЧКИ+ЛУК

Смесь_тыква+морковь+кабачки+лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 66,6 %, бэта-каротином - 75,9 %, кремнием - 56,7 %, кобальтом - 16,5 %, медью - 13 %

Чем полезен Смесь_тыква+морковь+кабачки+лук

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь_тыква+морковь+кабачки+лук, калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь_тыква+морковь+кабачки+лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты