Рецепт Кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс

Пшеничная мука, высшего сорта	45.9 г
Маргариновый спред, 40-49% жира	21.7 г
Меланж	19.8 г
Сахар песок	25.5 г
Концентрат подсолнечного протеина	2.4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	333 ккал	1684 ккал	19.8%	5.9%	506 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	3.1%	962 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	5.9%	509 г
Углеводы	50.6 г	219 г	23.1%	6.9%	433 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.1%	1429 г
Вода	28.8 г	2273 г	1.3%	0.4%	7892 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.8 мкг	900 мкг	5%	1.5%	2009 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	3.1%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	1.7%	1818 г
Витамин В4, холин	66.13 мг	500 мг	13.2%	4%	756 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	2.4%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	2.2%	1370 г
Витамин В9, фолаты	21.117 мкг	400 мкг	5.3%	1.6%	1894 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	0.9%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин D, кальциферол	2.605 мкг	10 мкг	26.1%	7.8%	384 г
Витамин D3, холекальциферол	2.227 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.589 мг	15 мг	10.6%	3.2%	944 г
Витамин Н, биотин	4.312 мкг	50 мкг	8.6%	2.6%	1160 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.434 мг	20 мг	12.2%	3.7%	822 г
Ниацин	0.513 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.06 мг	2500 мг	4.1%	1.2%	2450 г
Кальций, Ca	32.09 мг	1000 мг	3.2%	1%	3116 г
Кремний, Si	1.91 мг	30 мг	6.4%	1.9%	1571 г
Магний, Mg	21.08 мг	400 мг	5.3%	1.6%	1898 г
Натрий, Na	165.87 мг	1300 мг	12.8%	3.8%	784 г
Сера, S	66.9 мг	1000 мг	6.7%	2%	1495 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	3.3%	900 г
Хлор, Cl	36.69 мг	2300 мг	1.6%	0.5%	6269 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	419.1 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	35.92 мкг	~
Железо, Fe	1.227 мг	18 мг	6.8%	2%	1467 г
Йод, I	4.31 мкг	150 мкг	2.9%	0.9%	3480 г
Кобальт, Co	2.568 мкг	10 мкг	25.7%	7.7%	389 г
Марганец, Mn	0.3099 мг	2 мг	15.5%	4.7%	645 г
Медь, Cu	126.52 мкг	1000 мкг	12.7%	3.8%	790 г
Молибден, Mo	6.787 мкг	70 мкг	9.7%	2.9%	1031 г
Никель, Ni	0.878 мкг	~
Олово, Sn	2.08 мкг	~
Селен, Se	9.76 мкг	55 мкг	17.7%	5.3%	564 г
Титан, Ti	4.39 мкг	~
Фтор, F	21.82 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18332 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	1%	3086 г
Цинк, Zn	0.6704 мг	12 мг	5.6%	1.7%	1790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	16.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.382 г	~
14:0 Миристиновая	0.115 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.186 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.373 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.866 г	min 16.8 г	17.1%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.912 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.822 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.321 г	от 11.2 до 20.6 г	38.6%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.483 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.461 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.47 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.45 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.02 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.106 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.09 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.09 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.016 г	~

Энергетическая ценность Кекс составляет 333 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	333 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	50.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	28.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС

Кекс богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином D - 26,1 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 15,5 %, медью - 12,7 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Кекс

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс, калорийность 333 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе