Рецепт Омлет с туш. капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с туш. капустой
| Капуста тушеная | 540 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 124 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 113 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 90 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Соль йодированная | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с туш. капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.8% | 1727 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.2% | 1191 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.8 мкг | 900 мкг | 24.8% | 33.2% | 404 г |
| бета Каротин | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 28.7% | 466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 13.9% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 46.15 мг | 500 мг | 9.2% | 12.3% | 1083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 10% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.225 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.5% | 3912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.5% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.07 мг | 90 мг | 9% | 12% | 1115 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 4% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
| Витамин Н, биотин | 4.185 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.2% | 1195 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 34.8% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2668 мг | 20 мг | 6.3% | 8.4% | 1579 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.91 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.8% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 51.54 мг | 1000 мг | 5.2% | 7% | 1940 г |
| Магний, Mg | 15.96 мг | 400 мг | 4% | 5.3% | 2506 г |
| Натрий, Na | 360.28 мг | 1300 мг | 27.7% | 37% | 361 г |
| Сера, S | 75.51 мг | 1000 мг | 7.6% | 10.2% | 1324 г |
| Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 10.2% | 1320 г |
| Хлор, Cl | 545.1 мг | 2300 мг | 23.7% | 31.7% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 111.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 6.6% | 2050 г |
| Йод, I | 37.68 мкг | 150 мкг | 25.1% | 33.6% | 398 г |
| Кобальт, Co | 3.429 мкг | 10 мкг | 34.3% | 45.9% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.1381 мг | 2 мг | 6.9% | 9.2% | 1448 г |
| Медь, Cu | 68.65 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 9.2% | 1457 г |
| Молибден, Mo | 8.586 мкг | 70 мкг | 12.3% | 16.4% | 815 г |
| Селен, Se | 4.618 мкг | 55 мкг | 8.4% | 11.2% | 1191 г |
| Фтор, F | 41.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9551 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.6% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.5063 мг | 12 мг | 4.2% | 5.6% | 2370 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с туш. капустой составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ТУШ. КАПУСТОЙ
Омлет с туш. капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином K - 26 %, хлором - 23,7 %, йодом - 25,1 %, кобальтом - 34,3 %, молибденом - 12,3 %
Чем полезен Омлет с туш. капустой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- протеин Matrix ваниль
- Хлеб Геркулес зерновой, в нарезке
- Омлет с яблоками
- Спагетти из неочищенного пшеничного зерна
- Овощная корзинка
- Хек с овощамы в фольге
- чешский жбанек
- творожный сыр
- Салат из курицы с ананасом
- Каша овсяная на фоде с бананом
- колбаса "Детская сливочная" ТМ Луганские деликатесы
- пелядь вяленая, х/к
- Хлопья 4 злака Нордик
- Шоколад "Воздушный" молочный
- Шоколад Рошен скусочками какао-бобов
- кабанятина тушкована
- салат Оливье
- Баклажаны жареные с овощами (Верес)
- Суп-пюре из картофеля и шампиньонов
- Салат из морской капусты
- Капуста тушеная
- Омлет с помидорами
- лосось жареный
- Куриная фрикаделька
- картофель в пароварке
- уха
- салат из мидий
- паста рыбная с крабовым мясом
- зингер острый
- кофе латте 0,3
- Горбуша под морковкой и грибами
- хлопья пшеничные
- Каша пшеничная
- Котлеты из индейки
- Активия йогурт легкая
- капуста с фасолью
- красная рыба с овощами
- какао на воде
- какао с молоком
- Хлеб "Польза" Смак
- горбуша в масле
- Бифилайф
- сыр хохланд
- кетчуп махеев
- курица с овощами тушеная
- салат из редиски и огурцов
- гречка с грибами
- филе бедра куриного
- Хлебцы "Злаковый коктель" сырные (12)
- чай зеленый безобавок
- чай черный без добавок
- Комбикорм Royal Canin Starter для 6-и 1-2 мес щенков в сутки
- Витрум
- Сырники 13 02
- Ленивые вареники
- Суп-пюре из сельдерея
- Авокадо
- Хлеб итальянский
- Ванильный сахар
- Карапуз пюре из яблок и вишен
- рис отварной.
- Хлеб "Хмелевой"
- Мюсли запеченные с орехом.
- шокоданые орешки милка
- суп-пюре из тыквы с чечевичей
- Болонеза
- Быстрый пирог
- "Даниссимо" со вкусом Киви.
- салат из пекинской капусты
- салат с огурцом перцем и помидорами
- Куриное филе Наша ряба сырое
- мороженое пломбир в вафлях
- хлебцы диетические
- Битки куриные в духовке
- гематоген
- ботончик
- Аскорбиновая кислота
- Молочный десерт с творожным кремом Даниссимо
- салат с тунцом и моцареллой
- Корица, перец, кофе 300
- бананозапеканка
- хлеб деревенский
- капуста квашеная
- Рис с топленым молоком 160
- лещ, обжаренный в томатном соусе
- Суп чечевичный 150
- каша Геркулесовая
- Гречка, грибы, морковь, масло 200
- мюсли
- скабардфиш
- куриная грудка на пару
- мюсли с изюмом и орехами
- вустерский соус
- мюсли с сухофруктами
- Бедрышки куриные филе гриль
- сыр плавленный дружба
- Творог 9% Простоквашино
- Запеканка творог-300г 9% в мультиварке
- Суп Аяна вермишель брюссель
- Фруктоза
Метки: Как приготовить Омлет с туш. капустой, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с туш. капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
