Рецепт Моя пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя пшенная каша с тыквой

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 200 г
Тыква (Варка без слива) 292 г
Вода 740 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя пшенная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.5 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2738 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.7% 3455 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.1% 8000 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 8.6% 1888 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.1% 2000 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 6% 2680 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.6 мкг 900 мкг 6% 9.8% 1679 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.334 мг 5 мг 6.7% 10.9% 1497 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 6.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.3% 7200 г
Витамин В4, холин 4.76 мг 500 мг 1% 1.6% 10504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 6.8% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 7.3% 2247 г
Витамин В9, фолаты 5.545 мкг 400 мкг 1.4% 2.3% 7214 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 1% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 1.5% 11392 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 1.5% 10870 г
Витамин Н, биотин 1.283 мкг 50 мкг 2.6% 4.2% 3897 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8404 мг 20 мг 4.2% 6.8% 2380 г
Ниацин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.22 мг 2500 мг 3.5% 5.7% 2866 г
Кальций, Ca 17.95 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5571 г
Кремний, Si 16.033 мг 30 мг 53.4% 86.8% 187 г
Магний, Mg 17.35 мг 400 мг 4.3% 7% 2305 г
Натрий, Na 5.48 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 23723 г
Сера, S 18.19 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5498 г
Фосфор, P 46.3 мг 800 мг 5.8% 9.4% 1728 г
Хлор, Cl 14.38 мг 2300 мг 0.6% 1% 15994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.2 мкг ~
Бор, B 38.1 мкг ~
Ванадий, V 39.25 мкг ~
Железо, Fe 0.52 мг 18 мг 2.9% 4.7% 3462 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1% 16484 г
Кобальт, Co 1.567 мкг 10 мкг 15.7% 25.5% 638 г
Литий, Li 1.132 мкг ~
Марганец, Mn 0.1531 мг 2 мг 7.7% 12.5% 1306 г
Медь, Cu 100.14 мкг 1000 мкг 10% 16.3% 999 г
Молибден, Mo 4.727 мкг 70 мкг 6.8% 11.1% 1481 г
Никель, Ni 2.01 мкг ~
Олово, Sn 2.16 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 0.507 мкг 55 мкг 0.9% 1.5% 10848 г
Стронций, Sr 19.83 мкг ~
Титан, Ti 3.15 мкг ~
Фтор, F 76.09 мкг 4000 мкг 1.9% 3.1% 5257 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 2.4% 6667 г
Цинк, Zn 0.3381 мг 12 мг 2.8% 4.6% 3549 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.203 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.157 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.353 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.13 г min 16.8 г 0.8% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.083 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.291 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Моя пшенная каша с тыквой составляет 61,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

Моя пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,4 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Моя пшенная каша с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Моя пшенная каша с тыквой, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги