Рецепт Блины со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины со шпинатом
| Шпинат | 70 г |
| Морковь | 83 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 300 г |
| Рисовая Мука [Сто Пудов] | 100 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 9 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.2% | 1226 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.6% | 949 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.8% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 489 мкг | 900 мкг | 54.3% | 34.3% | 184 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.634 мг | 5 мг | 52.7% | 33.3% | 190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 54.18 мг | 500 мг | 10.8% | 6.8% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 4.4% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.094 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.2% | 2838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.53 мг | 90 мг | 9.5% | 6% | 1055 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 4.154 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.2% | 1204 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.9 мкг | 120 мкг | 58.3% | 36.8% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0706 мг | 20 мг | 5.4% | 3.4% | 1868 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.56 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.3% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 30.32 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3298 г |
| Кремний, Si | 11.318 мг | 30 мг | 37.7% | 23.8% | 265 г |
| Магний, Mg | 20.19 мг | 400 мг | 5% | 3.2% | 1981 г |
| Натрий, Na | 33.65 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.6% | 3863 г |
| Сера, S | 40.2 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2488 г |
| Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 4.7% | 1351 г |
| Хлор, Cl | 47.75 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.508 мг | 18 мг | 13.9% | 8.8% | 718 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 16.2% | 391 г |
| Литий, Li | 1.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1646 мг | 2 мг | 8.2% | 5.2% | 1215 г |
| Медь, Cu | 31.7 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2% | 3155 г |
| Молибден, Mo | 5.248 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.7% | 1334 г |
| Никель, Ni | 1.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.297 мкг | 55 мкг | 11.4% | 7.2% | 873 г |
| Стронций, Sr | 10.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15169 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.3626 мг | 12 мг | 3% | 1.9% | 3309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины со шпинатом составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 20.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ СО ШПИНАТОМ
Блины со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,3 %, бэта-каротином - 52,7 %, витамином K - 58,3 %, кремнием - 37,7 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 25,6 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен Блины со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бездрожжевой хлеб наши хлеба пшеничный лёгкий
- Паста блонди
- Коктейль NL
- Бефстроганов 20.10.22
- Суп Том-Ям с креветками
- Спагетти maltagliati отварные
- Сливочный сыр совушка
- Чизкейк ваниль клубника
- Форель
- Конфеты желейные
- Суп тыквенный с фасолью
- Суп-пюре из тыквы с картошкой
- Минтай с луком
- Сметана с сахаром
- Queijo light
- Пирожное "Тигра"
- Bombbar Топпинг сгущёнка варёная
- Карбонад вареный
- Хлеб из льна
- Сладкий овсяноблин
- Гречка с грибами 20.10.2022
- Рыбное суфле
- Карпаччо из индейки
- Карбонара с беконом
- Сочники с творогом 20.10
- Пекинская капуста с фаршем
- Кокосовая сгущенка
- Омлет с кабачком
- Freshbar
- Заливной пирог с капустой
- Greek yogurt 5%
- Салат из рукколы и помидоров
- пончик (клубника)
- Консерва сардина
- Лепёшка
- Сырок творожный на венской вафле
- Лечо по-болгарски
- творог 9,7%
- Шарлодка
- злаковые конфеты ренди rendi (10 г)
- Корзинка с яблоками
- Bon Gelati Bourbon Vanille
- конфеты вкусвилл с фундуком и морковью
- Профитроли 20.10.22
- Желудочки
- Куриное филе в сливочном соусе с осенними овощами и лапша фунчоза
- Сырники мои
- Swag! Craft Chips. Hot Chili Taste. Чипсы картофельные со вкусом супер острый чили.
- Макароны по-флотски
- Творожные бомбочки с маслом
- Палочки сырные
- кролик хабиби
- Кукуруза молодая в початках маринованная
- Зефир
- Тріска в клярі
- Льняные Флакс с сыром и кунжутом
- Творог мягкий
- Салат
- Салат с тунцом иогурцом
- Пастила без сахара
- Картофельное пюре
- Пирог яблочный ВкусВилл.
- Оладушки для похудения
- Глазированные сырки из пшена
- Ножки куриные
- Морковное печенье
- Салат капуста
- Яблочный пирог
- Омлет со шпинатом и сыром
- вкусвилл шницель
- Булочка с отрубями
- Котлеты из свинины
- Пирог яблочный шоколадный
- Салат
- Морковное печенье
- Картофель 10 мм гб
- Таааар
- Пирог из чечевицы
- Филе грудки индейки
- Тофу с хмели -сунели
- Petito
- Тунец натуральный консервы Совок
- Chiabata bezdrijova
- Шоколадные тарталетки с клубникой
- Запеканка творожно-яблочная
- Маффины индейка брокколи
- Капуста квашенная с морковью
- Миндальное печенье
- Petito s kurizei I sirom
- Хлебцы гречневые
- Chiabata s viskami besdridjova
- Торт Прага
- Тыквенный брауни
- Котлеты паровые
- Батон нарезной
- Филе курицы в муке с яйцом
- Морс из черноплодной рябины
- Не молоко гречневое 1,5
- Щи с кислой капустой
- Сендвич мой
Метки: Как приготовить Блины со шпинатом, калорийность 158,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
