Рецепт Сибас чилийский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сибас чилийский

Сибас [La Maree] 140 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 20 г
Лимон 25 г
Соус кунжутный пф К 30 г
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сибас чилийский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 238.8 ккал 1684 ккал 14.2% 5.9% 705 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 7.3% 571 г
Жиры 17.4 г 56 г 31.1% 13% 322 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.5% 9125 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.9% 1429 г
Вода 64.2 г 2273 г 2.8% 1.2% 3540 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.9 мкг 900 мкг 16.9% 7.1% 592 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.811 мг 5 мг 36.2% 15.2% 276 г
Лютеин + Зеаксантин 3922.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 1.3% 3158 г
Витамин В4, холин 8.14 мг 500 мг 1.6% 0.7% 6143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1% 4167 г
Витамин В9, фолаты 33.627 мкг 400 мкг 8.4% 3.5% 1190 г
Витамин C, аскорбиновая 5.76 мг 90 мг 6.4% 2.7% 1563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.51 мг 15 мг 16.7% 7% 598 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.043 мг ~
Витамин Н, биотин 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 83333 г
Витамин К, филлохинон 136.5 мкг 120 мкг 113.8% 47.7% 88 г
Витамин РР, НЭ 0.405 мг 20 мг 2% 0.8% 4938 г
Ниацин 0.107 мг ~
Бетаин 28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.94 мг 2500 мг 4.5% 1.9% 2233 г
Кальций, Ca 76.97 мг 1000 мг 7.7% 3.2% 1299 г
Кремний, Si 4.626 мг 30 мг 15.4% 6.4% 649 г
Магний, Mg 34.44 мг 400 мг 8.6% 3.6% 1161 г
Натрий, Na 105.41 мг 1300 мг 8.1% 3.4% 1233 г
Сера, S 16.31 мг 1000 мг 1.6% 0.7% 6131 г
Фосфор, P 34.3 мг 800 мг 4.3% 1.8% 2332 г
Хлор, Cl 1.61 мг 2300 мг 0.1% 142857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.2 мкг ~
Бор, B 27 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 0.977 мг 18 мг 5.4% 2.3% 1842 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 65217 г
Кобальт, Co 0.275 мкг 10 мкг 2.8% 1.2% 3636 г
Литий, Li 2.939 мкг ~
Марганец, Mn 0.2198 мг 2 мг 11% 4.6% 910 г
Медь, Cu 103.33 мкг 1000 мкг 10.3% 4.3% 968 г
Молибден, Mo 0.447 мкг 70 мкг 0.6% 0.3% 15660 г
Никель, Ni 4.252 мкг ~
Рубидий, Rb 11.1 мкг ~
Селен, Se 2.174 мкг 55 мкг 4% 1.7% 2530 г
Стронций, Sr 0.37 мкг ~
Титан, Ti 0.13 мкг ~
Фтор, F 1.98 мкг 4000 мкг 202020 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 26316 г
Цинк, Zn 0.3758 мг 12 мг 3.1% 1.3% 3193 г
Цирконий, Zr 0.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.221 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.227 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.568 г ~
18:0 Стеариновая 0.221 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.553 г min 16.8 г 15.2% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.502 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.596 г от 11.2 до 20.6 г 23.2% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.361 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Сибас чилийский составляет 238,8 кКал.

  • Порция = 200 гр (477.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 238.8 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 17.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 64.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СИБАС ЧИЛИЙСКИЙ

Сибас чилийский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 36,2 %, витамином E - 16,7 %, витамином K - 113,8 %, кремнием - 15,4 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Сибас чилийский

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сибас чилийский, калорийность 238,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сибас чилийский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты