Рецепт Запеканка с голубикой, бананом, чиа и кешью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с голубикой, бананом, чиа и кешью
| талицкий продукт | 35 г |
| Семена чиа, сушеные | 1 г |
| Кешью | 2 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 8 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 1 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Голубика (Запекание) | 5 г |
| Банан (Запекание) | 25 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 16 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с голубикой, бананом, чиа и кешью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.8% | 623 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.6% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.4% | 1058 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.6% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 94.34 мг | 500 мг | 18.9% | 12.7% | 530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 7.7% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.7% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.63 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.5% | 1939 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 15.6% | 431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.3% | 1553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 10.475 мкг | 50 мкг | 21% | 14.2% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1538 мг | 20 мг | 15.8% | 10.6% | 634 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.01 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.3% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 158.7 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.7% | 630 г |
| Кремний, Si | 20.176 мг | 30 мг | 67.3% | 45.4% | 149 г |
| Магний, Mg | 36.28 мг | 400 мг | 9.1% | 6.1% | 1103 г |
| Натрий, Na | 467.71 мг | 1300 мг | 36% | 24.3% | 278 г |
| Сера, S | 143.19 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.6% | 698 г |
| Фосфор, P | 274.1 мг | 800 мг | 34.3% | 23.1% | 292 г |
| Хлор, Cl | 102.37 мг | 2300 мг | 4.5% | 3% | 2247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 5.1% | 1325 г |
| Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 3.4% | 2003 г |
| Кобальт, Co | 3.273 мкг | 10 мкг | 32.7% | 22% | 306 г |
| Литий, Li | 0.902 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 4.2% | 1580 г |
| Медь, Cu | 127.05 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.6% | 787 г |
| Молибден, Mo | 6.215 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Никель, Ni | 1.093 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.283 мкг | 55 мкг | 38.7% | 26.1% | 258 г |
| Стронций, Sr | 12.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29112 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.8% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.6875 мг | 12 мг | 5.7% | 3.8% | 1745 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
| Валин | 0.625 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.961 г | ~ | |||
| Серин | 0.601 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.203 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка с голубикой, бананом, чиа и кешью составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 64.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ГОЛУБИКОЙ, БАНАНОМ, ЧИА И КЕШЬЮ
Запеканка с голубикой, бананом, чиа и кешью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,2 %, холином - 18,9 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B12 - 23,2 %, витамином H - 21 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 15,9 %, кремнием - 67,3 %, фосфором - 34,3 %, кобальтом - 32,7 %, медью - 12,7 %, селеном - 38,7 %
Чем полезен Запеканка с голубикой, бананом, чиа и кешью
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное бисквитное "панкейк"
- Пудинг чиа
- Кукурузная каша
- Горячий шоколад
- Кващ капуста
- гречневая крупа
- Эко хлеб
- Сок из чёрной смородины [Solevita]
- Плавленый продукт
- Макароны длинные "Соломка" (группа А)
- Пицца лаваш
- Шоколад молочный с ягодами облепихи
- Пирожное Паутинка
- Сырники
- творог РусМолоко 9 %
- Ленивый киш с броколли
- Сыр плавленый шоколадный (Белый сыр из Жуковки)
- Кускус
- Протеиновый батончик Effort персиковый сорбет 60 гр
- Каша пшонная с молоком и тыквой
- Протеиновый батончик Effort фисташковое мороженое 60 гр
- Салат из капусты с горошком
- Салат с копченой голенью индейки
- Протеиновый батончик Effort кокосовый торт 60 гр
- Протеиновый батончик Effort тирамису 60 гр
- Котлеты микс
- Протеиновый батончик Effort малиновый смузи 60 гр
- Протеиновый батончик Effort лимонный коктейль 60 гр
- БАД к пище ЛЮТЕИН форте витамины для глаз ВИТАМИР SV
- Протеиновый батончик Effort карамельный фраппе с миндалем 60 гр
- Молоко миндаль-ваниль green ranch
- Сырники мои
- Салат яйцо с зеленью
- Пирог с яблоком
- Амарантовая каша
- Желтый полосатик
- Хлеб в микроволновке
- Хлеб Русский
- Скорлупа
- БАД к пище НОРМЦИКЛИН (комплекс изофлавонов сои и витекса священного) SV
- Хлеб на закваске (Булочки)
- Сырники с овсяной мукой из 750 творога
- Грушевый мармелад на агаре
- Творожник
- Плов со свининой в тыкве
- Кофе на завтрак 15.10.22
- Томатная паста (Кухмастер)
- Каша
- Запеканка
- Брокколи с яйцом
- Суп щавелевый
- Желудки куриные
- Почки свиные с овощами
- Торт Киевский
- Жульен с форелью и грибами
- Чиа белая (семена)
- Сырники
- Омлет помидор/сыр
- Оладушки из свиной печени
- Морковные вафли
- Круассан (Булочки)
- Щи низкоуглеводные
- Десерт 15.10
- Суп пюре тыквенный
- Салат Мимоза домашний
- Крем суп тыква и цв капуста
- Творожные оладьи
- Витрум плюс
- Блины с твогором ПП
- Салат "Весенний"
- Binch
- Йогурт из козьего молока греческий Белое золото
- Пшеничная каша
- Печенье овсяное 16.10.22
- Полезный завтрак -2
- Панкейк классик
- Тушеная капуста с сосисками 15.10.22
- Сыр ларец три перца
- Панкейк апельсинчик
- фрикадельки с овощами ермолино
- Щи низкоуглеводные
- вермишель
- Суп с фрикадельками
- Желе из малины
- Вафли творожные
- Сырок Ёшки-матрёшки
- Фасоль c фаршем
- Стевия
- Сырники с финиками
- протеиновый батончик power pro c кокосом
- Эклеры с затворным кремом
- Картоха
- Картофель жаренныц
- Курица в духовке,в фольге
- Коржик
- Снежок
- Хлеб порционный ржаной
- Панкейк шоко-шоко
- Хлеб Царицынский
- Пирог с мясом и рисом
Метки: Как приготовить Запеканка с голубикой, бананом, чиа и кешью, калорийность 148,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с голубикой, бананом, чиа и кешью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
