Рецепт Цветная капуста и брокколи вареные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста и брокколи вареные

Цветная капуста (На пару)	75 г
Брокколи (На пару)	75 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста и брокколи вареные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.9 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5450 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	11%	2923 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.6%	18667 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	5.8%	5615 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	37.2%	870 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	12.3%	2598 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.9 мкг	900 мкг	1.9%	6.1%	5325 г
альфа Каротин	12.417 мкг	~
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	12.3%	2646 г
бета Криптоксантин	0.497 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	696.854 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	16.5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	17.5%	1856 г
Витамин В4, холин	31.11 мг	500 мг	6.2%	20.1%	1607 г
Витамин В5, пантотеновая	0.658 мг	5 мг	13.2%	42.7%	760 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	24.3%	1333 г
Витамин В9, фолаты	34.172 мкг	400 мкг	8.5%	27.5%	1171 г
Витамин C, аскорбиновая	55.35 мг	90 мг	61.5%	199%	163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.477 мг	15 мг	3.2%	10.4%	3145 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
Витамин Н, биотин	0.974 мкг	50 мкг	1.9%	6.1%	5133 г
Витамин К, филлохинон	57.2 мкг	120 мкг	47.7%	154.4%	210 г
Витамин РР, НЭ	0.7326 мг	20 мг	3.7%	12%	2730 г
Ниацин	0.268 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.69 мг	2500 мг	10.3%	33.3%	966 г
Кальций, Ca	37.97 мг	1000 мг	3.8%	12.3%	2634 г
Кремний, Si	48.675 мг	30 мг	162.3%	525.2%	62 г
Магний, Mg	18.64 мг	400 мг	4.7%	15.2%	2146 г
Натрий, Na	277.5 мг	1300 мг	21.3%	68.9%	468 г
Сера, S	24.27 мг	1000 мг	2.4%	7.8%	4120 г
Фосфор, P	57.4 мг	800 мг	7.2%	23.3%	1394 г
Хлор, Cl	395.3 мг	2300 мг	17.2%	55.7%	582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	554.9 мкг	~
Бор, B	333.4 мкг	~
Железо, Fe	1.056 мг	18 мг	5.9%	19.1%	1705 г
Йод, I	7.33 мкг	150 мкг	4.9%	15.9%	2046 г
Кобальт, Co	0.099 мкг	10 мкг	1%	3.2%	10101 г
Марганец, Mn	0.1798 мг	2 мг	9%	29.1%	1112 г
Медь, Cu	46.36 мкг	1000 мкг	4.6%	14.9%	2157 г
Молибден, Mo	4.623 мкг	70 мкг	6.6%	21.4%	1514 г
Никель, Ni	8.494 мкг	~
Селен, Se	1.125 мкг	55 мкг	2%	6.5%	4889 г
Фтор, F	0.5 мкг	4000 мкг			800000 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	5.2%	6410 г
Цинк, Zn	0.3419 мг	12 мг	2.8%	9.1%	3510 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.993 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста и брокколи вареные составляет 30,9 кКал.

Порция = 151 гр (46.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА И БРОККОЛИ ВАРЕНЫЕ

Цветная капуста и брокколи вареные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином C - 61,5 %, витамином K - 47,7 %, кремнием - 162,3 %, хлором - 17,2 %

Чем полезен Цветная капуста и брокколи вареные

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста и брокколи вареные, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста и брокколи вареные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе