Рецепт Хлеб овсяно- миндальный с семечками подсолнечника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб овсяно- миндальный с семечками подсолнечника

Геркулес 70 г
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] 70 г
Миндальная Мука [Evolution Food] 40 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 200 г
Яйцо куриное 50 г
Семечки Подсолнечника Очищенные [Sabrina] 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб овсяно- миндальный с семечками подсолнечника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 239.1 ккал 1684 ккал 14.2% 5.9% 704 г
Белки 17.7 г 76 г 23.3% 9.7% 429 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 8.4% 496 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 3% 1413 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 53.3 г 2273 г 2.3% 1% 4265 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.7 мкг 900 мкг 4.1% 1.7% 2452 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 4.1% 1029 г
Витамин В4, холин 49.58 мг 500 мг 9.9% 4.1% 1008 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 2.3% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 2.3% 1818 г
Витамин В9, фолаты 19.711 мкг 400 мкг 4.9% 2% 2029 г
Витамин В12, кобаламин 0.685 мкг 3 мкг 22.8% 9.5% 438 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.1% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.257 мкг 10 мкг 2.6% 1.1% 3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин Н, биотин 6.314 мкг 50 мкг 12.6% 5.3% 792 г
Витамин РР, НЭ 2.3617 мг 20 мг 11.8% 4.9% 847 г
Ниацин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.31 мг 2500 мг 8% 3.3% 1254 г
Кальций, Ca 119.46 мг 1000 мг 11.9% 5% 837 г
Магний, Mg 15.94 мг 400 мг 4% 1.7% 2509 г
Натрий, Na 99.89 мг 1300 мг 7.7% 3.2% 1301 г
Сера, S 124.06 мг 1000 мг 12.4% 5.2% 806 г
Фосфор, P 197.5 мг 800 мг 24.7% 10.3% 405 г
Хлор, Cl 170.95 мг 2300 мг 7.4% 3.1% 1345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.7 мкг ~
Железо, Fe 0.592 мг 18 мг 3.3% 1.4% 3041 г
Йод, I 7.05 мкг 150 мкг 4.7% 2% 2128 г
Кобальт, Co 2.187 мкг 10 мкг 21.9% 9.2% 457 г
Марганец, Mn 0.0808 мг 2 мг 4% 1.7% 2475 г
Медь, Cu 46.35 мкг 1000 мкг 4.6% 1.9% 2157 г
Молибден, Mo 4.503 мкг 70 мкг 6.4% 2.7% 1555 г
Олово, Sn 5.91 мкг ~
Селен, Se 17.255 мкг 55 мкг 31.4% 13.1% 319 г
Стронций, Sr 7.73 мкг ~
Фтор, F 29.3 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13652 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 1.3% 3356 г
Цинк, Zn 0.3819 мг 12 мг 3.2% 1.3% 3142 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.491 г ~
Аргинин* 0.458 г ~
Валин 0.538 г ~
Гистидин* 0.293 г ~
Изолейцин 0.523 г ~
Лейцин 0.964 г ~
Лизин 0.761 г ~
Метионин 0.266 г ~
Метионин + Цистеин 0.345 г ~
Треонин 0.433 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.497 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.974 г ~
Заменимые аминокислоты 4.668 г ~
Аланин 0.281 г ~
Аспарагиновая кислота 0.594 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 1.701 г ~
Пролин 0.977 г ~
Серин 0.478 г ~
Тирозин 0.477 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.233 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.565 г min 16.8 г 3.4% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.465 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.145 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Хлеб овсяно- миндальный с семечками подсолнечника составляет 239,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 239.1 кКал -%
Белки 17.7 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 53.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ОВСЯНО- МИНДАЛЬНЫЙ С СЕМЕЧКАМИ ПОДСОЛНЕЧНИКА

Хлеб овсяно- миндальный с семечками подсолнечника богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,8 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 11,8 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 24,7 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 31,4 %

Чем полезен Хлеб овсяно- миндальный с семечками подсолнечника

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлеб овсяно- миндальный с семечками подсолнечника, калорийность 239,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб овсяно- миндальный с семечками подсолнечника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы