Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 1000 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 900 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5% | 3167 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 7.4% | 2086 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.8% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 4.2% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 10.7% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 3.003 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 13320 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 12.9% | 1198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.053 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 28302 г |
Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 98039 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7721 мг | 20 мг | 3.9% | 6% | 2590 г |
Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.9 мг | 2500 мг | 10.4% | 16.1% | 966 г |
Кальций, Ca | 5.81 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 17212 г |
Кремний, Si | 18.499 мг | 30 мг | 61.7% | 95.7% | 162 г |
Магний, Mg | 10.54 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3795 г |
Натрий, Na | 104.58 мг | 1300 мг | 8% | 12.4% | 1243 г |
Сера, S | 16.95 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5900 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 5.4% | 2837 г |
Хлор, Cl | 169.36 мг | 2300 мг | 7.4% | 11.5% | 1358 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 318.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 3.6% | 4306 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9494 г |
Кобальт, Co | 2.319 мкг | 10 мкг | 23.2% | 36% | 431 г |
Литий, Li | 28.488 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 5% | 3145 г |
Медь, Cu | 67.91 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.5% | 1473 г |
Молибден, Mo | 3.255 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.3% | 2151 г |
Никель, Ni | 1.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 185 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.12 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 45833 г |
Стронций, Sr | 3.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36036 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.5% | 1351 г |
Цинк, Zn | 0.1744 мг | 12 мг | 1.5% | 2.3% | 6881 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.721 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.628 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Толчёный картофель с молоком составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.5 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|