Рецепт Салат с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и авокадо

Куриная грудка (филе) (Варка) 150 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Авокадо 70 г
Яйцо куриное (Варка) 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.9 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1984 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 14.7% 800 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 8.8% 1333 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.1% 11526 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.2% 1429 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.2% 2745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.2 мкг 900 мкг 5.9% 6.9% 1692 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 3.953 мкг ~
бета Каротин 0.14 мг 5 мг 2.8% 3.3% 3571 г
бета Криптоксантин 4.612 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.635 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 6.6% 1800 г
Витамин В4, холин 52.41 мг 500 мг 10.5% 12.4% 954 г
Витамин В5, пантотеновая 0.762 мг 5 мг 15.2% 17.9% 656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 10.8% 1093 г
Витамин В9, фолаты 15.106 мкг 400 мкг 3.8% 4.5% 2648 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 4.9% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 8 мг 90 мг 8.9% 10.5% 1125 г
Витамин D, кальциферол 0.259 мкг 10 мкг 2.6% 3.1% 3861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.566 мг 15 мг 3.8% 4.5% 2650 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.054 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.588 мкг 50 мкг 5.2% 6.1% 1932 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 9.1% 1304 г
Витамин РР, НЭ 2.4178 мг 20 мг 12.1% 14.3% 827 г
Ниацин 2.341 мг ~
Бетаин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.46 мг 2500 мг 10.4% 12.2% 960 г
Кальций, Ca 16.59 мг 1000 мг 1.7% 2% 6028 г
Кремний, Si 13.882 мг 30 мг 46.3% 54.5% 216 г
Магний, Mg 31.34 мг 400 мг 7.8% 9.2% 1276 г
Натрий, Na 24.85 мг 1300 мг 1.9% 2.2% 5231 г
Сера, S 99.05 мг 1000 мг 9.9% 11.7% 1010 г
Фосфор, P 86.9 мг 800 мг 10.9% 12.8% 921 г
Хлор, Cl 41.18 мг 2300 мг 1.8% 2.1% 5585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.8 мкг ~
Бор, B 27.4 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.971 мг 18 мг 5.4% 6.4% 1854 г
Йод, I 3.94 мкг 150 мкг 2.6% 3.1% 3807 г
Кобальт, Co 5.079 мкг 10 мкг 50.8% 59.8% 197 г
Литий, Li 6.824 мкг ~
Марганец, Mn 0.0805 мг 2 мг 4% 4.7% 2484 г
Медь, Cu 99.09 мкг 1000 мкг 9.9% 11.7% 1009 г
Молибден, Mo 3.792 мкг 70 мкг 5.4% 6.4% 1846 г
Никель, Ni 3.061 мкг ~
Рубидий, Rb 36 мкг ~
Селен, Se 10.361 мкг 55 мкг 18.8% 22.1% 531 г
Фтор, F 26.86 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14892 г
Хром, Cr 4.78 мкг 50 мкг 9.6% 11.3% 1046 г
Цинк, Zn 0.6958 мг 12 мг 5.8% 6.8% 1725 г
Цирконий, Zr 1.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.75 г ~
Валин 0.567 г ~
Гистидин* 0.514 г ~
Изолейцин 0.483 г ~
Лейцин 0.849 г ~
Лизин 1.059 г ~
Метионин 0.214 г ~
Метионин + Цистеин 0.392 г ~
Треонин 0.476 г ~
Триптофан 0.162 г ~
Фенилаланин 0.467 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.825 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.56 г ~
Аспарагиновая кислота 0.868 г ~
Гидроксипролин 0.074 г ~
Глицин 0.391 г ~
Глутаминовая кислота 1.254 г ~
Пролин 0.42 г ~
Серин 0.485 г ~
Тирозин 0.382 г ~
Цистеин 0.19 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.39 мг max 300 мг
Кампестерол 0.824 мг ~
Стигмастерол 0.329 мг ~
бета Ситостерол 12.518 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.724 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.364 г min 16.8 г 14.1% 16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.203 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.179 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.499 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.472 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.9 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО

Салат с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 46,3 %, кобальтом - 50,8 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Салат с курицей и авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей и авокадо, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты